5 แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

• อาจ 8, 2024

ความเครียดรายวันสร้างความเสียหายต่อสุขภาพและร่างกายของเราเพราะมันสร้างความเหนื่อยล้าความกังวลและความกังวลใจนั่นคือส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของเรา ดังนั้นเราต้องรู้จักแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ช่วยให้เราสงบลงและทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพดี

ร่างกายของเราต้องการความเครียดเล็กน้อยในการทำงานอย่างถูกต้องและบรรลุเป้าหมายอย่างไรก็ตามเมื่อมีการลงทะเบียนมากเกินไปก็ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความผิดปกติของการนอนหลับ

ตามที่ JC Peters ผู้ทำงานร่วมกันของ นิตยสารด้านจิตวิญญาณและสุขภาพ เน้นว่ามีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่เปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกซึ่งควบคุมความตึงเครียดและพักผ่อน รู้จักพวกเขา!

1.- ขาในกำแพง นอนหงายด้วยขาของคุณงอใกล้ผนัง เหยียดขาให้ขนานกับผนัง วางมือบนหน้าท้องหรือข้างลำตัว

คุณสามารถเสริมด้วยเบาะด้านล่างสะโพกเพื่อให้ตำแหน่งสะดวกสบายยิ่งขึ้น ใช้ผ้าพันคอและวางมันเหนือตาของคุณและมีสมาธิในการหายใจของคุณไปถึงสถานะของการพักผ่อนเป็นเวลา 10 หรือ 20 นาที ค่อยๆงอเข่าไปที่หน้าอกแล้วหมุนไปด้านข้างเพื่อลุกขึ้น

2.- ยกมือขึ้น ยืนขึ้นด้วยเท้าขนานและแยกกันเล็กน้อย หายใจเข้าขณะที่คุณยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยไม่งอพวกเขาจะต้องอยู่เหนือหัวของคุณ หายใจออกเพื่อลดแขนถึงความสูงของไหล่ ทำซ้ำเก้าครั้งและหายใจออกครั้งสุดท้ายลดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์

3.- เปิดใจ หายใจเข้าขณะที่คุณเหยียดแขนแล้วเปิดออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังจะกอดครั้งใหญ่ หายใจออกขณะที่คุณปิดแขนและจับมือกันเพื่อให้พวกเขาเหยียดที่ระดับความสูงของหัวคุณสามารถเอียงศีรษะเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออก ทำซ้ำเก้าครั้ง

4.- ยืดคอลัมน์ ยืนขึ้นและสอดนิ้วมือของคุณ ยกแขนของคุณช้าๆและวางมือบนหัว พลิกมือของคุณคว่ำและสูดดมเพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด เปิดมือแล้วค่อยๆลดแขนลง

หายใจเข้าและสอดมือของคุณไว้ข้างหลังสะโพก หายใจออกขณะที่คุณยกแขนขึ้นและงอลำตัวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการสัมผัสหน้าผากด้วยหัวเข่า ทำซ้ำเก้าครั้ง

5.- มือกับร่างกาย ยืนขึ้นทางขวา วางมือซ้ายไว้ที่ระดับความสูงที่หัวใจของคุณอยู่และอยู่บนท้อง รู้สึกว่าลมหายใจของคุณเดินทางผ่านร่างกายของคุณ

พื้นฐานของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายคือการหายใจดังนั้นพยายามหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆระหว่างทำกิจวัตร หลังจากการเคลื่อนไหวคุณจะรู้สึกได้รับการฟื้นฟูและปราศจากความเครียด สนุกกับมัน!

ติดตามเราที่@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth บน FacebookPinterest และในYouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: หลังซ้อม เล่นเกมส์ผ่อนคลาย (อาจ 2024).