ความล้มเหลวทำให้คุณเครียดหรือเปล่า?

• อาจ 4, 2024

โยคะเป็นวินัยซึ่งในภาษาสันสกฤตหมายถึง: การรวมกันของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณในการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจผ่านสมดุล อย่างไรก็ตามกิจกรรมนี้ยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำโดยเฉพาะในช่วงระยะเวลาการสอบ

จากการศึกษาที่จัดทำโดย Wayne State University ในสหรัฐอเมริกา เซสชั่นโยคะ 20 นาทีช่วยเพิ่มความจำทันทีโดยเพิ่มความสามารถของสมองในการรักษาสมาธิเรียนรู้ข้อมูลใหม่รักษาและนำไปใช้

ไปยัง Neha Gothe ผู้นำด้านการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ ประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำพบได้ในการหายใจและการทำสมาธิการสงบจิตใจและร่างกาย พวกเขายังหลีกเลี่ยงการกำหนดความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ

ด้วยเหตุนี้ GetQoralHealth นำเสนอท่าโยคะสามข้อที่จะช่วยปรับปรุงความจำของคุณรวมถึงลดความวิตกกังวลและความเครียด ปัจจัยที่มีผลต่อจำนวนความสำเร็จของคุณในการทดสอบทางวิชาการหรือวิชาชีพ

1. เทียนไข (สังวรสูตร) . นอนหงายเข้าร่วมเท้าเหยียดแขนไปด้านข้างลำตัวแล้ววางมือบนพื้น ขณะหายใจเข้าให้ค่อยๆยกขาขึ้นช่วยแขนจนกระทั่งหลังของคุณตั้งตรงรองรับด้วยมือของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้งอข้อศอกและใช้แขนเป็นตัวรองรับ กดหลังด้วยฝ่ามือของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดขาและลำตัวให้ชิดกันจนมุมกับคอ คางควรกดที่กระดูกอก เก็บไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

2. งูเห่า (Bhujangasana) คว่ำหน้าโดยเหยียดขาและเหยียดแขนวางทั้งสองข้างของร่างกาย ยกลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นวางฝ่ามือลงบนซองบนพื้นด้วยความสูงระดับหัวไหล่ ดำเนินการตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที

3. การยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ((Uttanasana) หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกหดตัวในกระเพาะอาหารและจินตนาการว่าสะโพกของคุณทำงานเหมือนกับบานพับงอตัวคุณไปข้างหน้าอย่างสมบูรณ์หากเป็นไปได้ให้หลังและขาตรง

วางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของเท้าโดยให้นิ้วของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน นำศีรษะไปทางเท้า เก็บอาสนะนี้ไว้สองถึงสามนาที

การออกกำลังกายวันละครั้งไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความจำเท่านั้น ลอง!