5 การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

• อาจ 11, 2024

หนึ่งในชอกช้ำที่ใหญ่ที่สุดของผู้หญิงคือการที่ จาระบี มันเริ่มสะสมในบางส่วนของร่างกายและสร้างเปลือกส้มที่ไม่น่าดู อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือของง่ายๆ การอบรม สำหรับ เซลลูไล คุณสามารถกำจัดปัญหาทางกายภาพนี้ได้

ตามพอร์ทัล Mundo Celulitis.com เซลลูไลท์คือการสะสมของน้ำไขมันและสารพิษซึ่งผลิตโดยความไม่สมดุลของฮอร์โมนปัจจัยทางพันธุกรรมปัญหาการไหลเวียนโลหิต ค่าเผื่อการดำรงชีวิต อุดมไปด้วยไขมันและการขาด การออกกำลังกาย . ดังนั้นเคล็ดลับแรกในการป้องกันหรือแก้ไขมันคือการเปิดใช้งานดังนั้นที่นี่เราแสดงให้คุณห้า การอบรม สำหรับ เซลลูไล :

1.- เสริมสร้างการลักพาตัวและ glutes: นอนหงายบนพื้นโดยที่ขาของคุณงอและปิด ทำให้แขนและหน้าท้องผ่อนคลาย เมื่อคุณเข้าร่วมขาของคุณและสัญญาก้นของคุณยกสะโพกของคุณ ทำซ้ำสามชุด 20 ชุด

2.- ต้นขาปรับสี: ยืนในสี่สถานที่โดยให้แขนงอกึ่งและพักบนพื้น วางเข่าข้างหนึ่งวางบนพื้นแล้วยกขาอีกข้างขึ้นไปจนถึงสะโพก ทำซ้ำสามชุด 20 ชุด

3.- ทำงาน quadriceps, hamstrings และ glutes: ยืนให้วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง งอเข่าเล็กน้อย (90 องศา) แล้วให้หลังตรง สลับขา ทำซ้ำสามชุด 20 ชุด การออกกำลังกาย สำหรับเซลลูไลท์

4.- squats: ยืนโดยแยกขาออกจากกันยืนหันหน้าไปทางสะโพกแล้วก้มเข่าให้เป็นมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองนาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุด 20 ชุด

5.- บริษัท ก้น: ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth, Arli Lifshitz, อาจารย์ของ Jazzercise del Valle อธิบายกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมสร้างสะโพกและก้น:

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับเซลลูไลท์

เพื่อให้ความจำเจไม่เบื่อคุณและคุณออกจากกิจกรรมคุณสามารถฝึกได้บ้าง การอบรม สำหรับ เซลลูไล ใน บริษัท ของคู่ค้าหรือเพื่อนของคุณเช่น:

1. เดินครึ่งชั่วโมงต่อวัน
2. กำลังเล่นเทนนิส
3. ฝึกเล่นสกีน้ำ
4. ทำ การออกกำลังกาย แอโรบิกหรือกับน้ำหนัก
5. การว่ายน้ำ
6. ปีนขึ้นบันได
7. เดินเข้า จักรยาน

นอกจากนี้กีฬาหรือการออกกำลังกายสำหรับเซลลูไลท์จะช่วยให้คุณเปิดใช้งานของคุณ การเผาผลาญอาหาร ยืนยันอีกครั้ง ผิว การเผาไหม้ จาระบี ลด ความตึงเครียด เสริมสร้างกระดูกของคุณและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ

จำไว้ว่าก่อนฝึกใด ๆ การออกกำลังกาย คุณต้องอุ่นเครื่องก่อนเริ่มและยืดเส้นเมื่อเสร็จสิ้น ความเสียหาย . หากคุณมีเวลามากที่คุณไม่ได้ทำ กิจกรรมการออกกำลังกาย เริ่มต้นทีละน้อยดังนั้นคุณจะไม่หมดความสนใจ และคุณพร้อมที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับเซลลูไลท์หรือไม่?