หลีกเลี่ยงอาการปวดเต้านมหลังออกกำลังกาย

• อาจ 4, 2024

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยกิจวัตรประจำวันหรือการออกกำลังกายรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อจะหลีกเลี่ยงไม่ได้; อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นกับอาการเจ็บเต้านม

จากการศึกษาของนิตยสาร วารสารการแพทย์อังกฤษ เจ็บหน้าอกเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหนึ่งในสามที่ทำงานมาราธอน

การสำรวจได้ทำการสำรวจนักวิ่ง 1,285 คนในการวิ่งมาราธอนในลอนดอนในปี 2555 พวกเขาถูกถามถึงพฤติกรรมการออกกำลังกายและความเข้มข้นในการออกกำลังกายรวมถึงประวัติทางการแพทย์และความเจ็บปวดที่พบบ่อย

เป็นผลให้พบว่า 32% ของพวกเขารายงานอาการปวดในส่วนนี้ของร่างกายซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับขนาดของหน้าอก ผู้ตอบแบบสอบถามครึ่งหนึ่งกล่าวว่ารู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายปานกลางและ 64% เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
 

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้กลายเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาโดยมีข้อมูลจากการตีพิมพ์ สุขภาพของผู้หญิง เราให้คำแนะนำ 4 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเต้านม:

1. รับการสนับสนุนที่ถูกต้องตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่ในโรงยิม คุณต้องแน่ใจว่าชุดชั้นในของคุณให้การสนับสนุนเพียงพอในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณทั้งหมด

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสปริงที่สอดคล้องกับมาตรฐานเหล่านี้:

วงดนตรี . จะต้องแน่นพอที่จะไม่ลื่นเมื่อคุณย้าย

ถ้วย . ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนาดที่เหมาะสม

แท่ง หากคุณมีแหวนคุณควรทำตามหน้าอกตามธรรมชาติ หากห่วงอยู่ต่ำลงในกรงซี่โครง (ซึ่งคุณแคบลงเล็กน้อย) วงดนตรีอาจเล็กเกินไป

3. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเต้านมในบางคน Dixie Mills , ศัลยแพทย์ทรวงอกมา ผู้ร่วมงานด้านการแพทย์ของ Harvard Vanguard

4. ออกกำลังกายต่อไป หมั่นออกกำลังกาย มันอาจดูขัดกับการใช้งานง่ายเพราะการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบาย แต่การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นสามารถป้องกันคุณจากอาการเจ็บเต้านมในระยะยาวได้

จำไว้ว่ามันสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้องค์ประกอบที่จำเป็นในการออกกำลังกายเนื่องจากสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ระวังตัวด้วย!