พ่อควรกินไฟเบอร์เท่าไร

• อาจ 4, 2024

อันนี้ วันพ่อ มีสมาธิทุกความพยายามของเราในการตามใจพ่อเตรียมอาหารโปรดเชิญเขาไปดูหนังหรือละครแสดงความรักของเราตลอดทั้งวัน แต่จะดูแลมันตลอดทั้งปีได้อย่างไร กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนนิสัย

เพื่อช่วยให้พ่อรู้สึกมีสุขภาพดีมีพลังมากขึ้นและป้องกันไม่ให้เขาทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยเราแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงนิสัยและโภชนาการเพื่อเริ่มต้นวันพิเศษนี้เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรับผิดชอบ 10 คนต่อคน 100 คนเสียชีวิตในประเทศของเรา
 

ในการศึกษาที่ประเมินผลกระทบของการบริโภคเส้นใยพบว่าคนที่บริโภคมากขึ้นมีระดับน้ำตาลกลูโคสโคเลสเตอรอลรวมและโปรตีน C-reactive ในเลือดต่ำซึ่งแสดงถึงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

คำแนะนำไฟเบอร์สำหรับพ่อ (ผู้ใหญ่) ในเม็กซิโกคือ 30 กรัมทุกวันและยิ่งคุณเลือกแหล่งที่แตกต่างกัน:
 

1. รวมส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อ พยายามกินอาหารเหล่านี้ให้พร้อมและพร้อมที่จะบริโภค เป็นไปได้ว่าพ่อไม่ชอบรสชาติของผักหรือผลไม้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะวางแผนอาหารที่รวมอยู่ด้วย
 

2. เลือกซีเรียล (คุกกี้, พาสต้า, ขนมปัง, ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า) ที่มีไฟเบอร์ - ชอบผู้ที่มีอย่างน้อย 2.5 กรัมต่อการให้บริการ เส้นใยรำข้าวสาลีเป็นธัญพืชที่ดีที่สุดในการย่อยอาหารอย่างสม่ำเสมอ
 

3. บริโภคพืชตระกูลถั่ว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนจากพืชผัก
 

4. เมล็ดพืชน้ำมัน เช่นถั่วหรือถั่วนอกเหนือจากการให้ไขมันที่ดี (โอเมก้า 3) ก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อเพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์เราจะต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำด้วย

สุดท้ายอย่าลืมความสำคัญของการรักษาวิถีชีวิตที่แอคทีฟ วางแผนกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณพ่อสามารถทำได้ทุกวันและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเป็นครอบครัว

ตอนนี้คุณรู้แล้วไม่เพียง แต่เฉลิมฉลองบุคคลพิเศษใน วันพ่อ ดูแลมันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: www.allbran.com.mx