กินในเวลาของคุณและคาดหวังโรคอ้วน

• อาจ 8, 2024

อาหารเช้ากลางวันและเย็นโดยไม่มีตารางที่แน่นอนช่วยป้องกันการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตใน การย่อยอาหาร การดูดซับสารอาหารและการกระจายพลังงาน อีกทั้งยังทำให้ การเผาผลาญอาหาร กลายเป็นช้าสะสมพลังงานและสร้าง ไขมันหน้าท้อง อดีตของ หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน เขายืนยัน Luz Miriam Lupercio Navarrete นักโภชนาการนักโภชนาการของ Family Medicine Unit (UMF) หมายเลข 16 แห่ง สถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน (IMSS)

Lupercio Navarrete กล่าวว่าความสำคัญของการควบคุมที่ดีในชั่วโมงการให้อาหารคือ กระบวนการย่อยอาหาร เสร็จในเวลาประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมงและนั่นคือสาเหตุที่ตารางต้องมั่นคง: "ไม่แนะนำให้ผู้คนออกจากบ้านโดยไม่มีอาหารเช้า โดยหลักแล้วควรทำหนึ่งชั่วโมงก่อนไปโรงเรียนหรือทำงานโดยควรก่อนเวลา 09:00 น. ทานผลไม้หรือผักระหว่างเวลา 11:00 น. - 12:00 น. ทำอาหารระหว่าง 2:00 - 4:00 น. อาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็นสองชั่วโมงก่อนเข้านอน "

นักโภชนาการประกันสังคมอธิบายว่าอาหารว่าง (อาหารกลางวันหรือของว่าง) ขอแนะนำสองชั่วโมงหลังอาหารเช้าและสองชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน ประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นผักและผลไม้หรือหมัดอัลมอนด์หรือถั่ว เขาเน้นว่าการกำหนดเวลาอาหารให้คงที่ช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำ การออกกำลังกาย ใช้พลังงานนั้นและกำจัดพวกมัน แคลอรี่ส่วนเกินสะสมในร่างกายและไปที่ ท้อง ในรูปแบบของ จาระบี .

Luz Miriam Lupercio ให้ความเห็นว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของ การเผาผลาญอาหาร ควรเตรียมอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อปกติและมื้อเย็นมื้อเบา ๆ อุดมคติคือการรวมหนึ่งอาหารของแต่ละกลุ่มในแต่ละมื้อ สำหรับอาหารเช้าและกลางวัน: ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์จากสัตว์, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืชและหัว:

ตัวอย่างของอาหารเช้าคือนมพร่องมันเนยแอปเปิ้ลขนมปังมะเขือเทศผักกาดหอมหรือชาเล่ต์ต้ม อาหาร: รวมข้าว (จากกลุ่มของธัญพืช) เป็นอาหารเริ่มต้นส่วนหนึ่งของเนื้อไม่ติดมัน (ไม่มีไขมัน) พร้อมด้วยสลัดตอร์ตียาสองตัวและน้ำซึ่งไม่ควรพลาด " นักโภชนาการของ IMSS ชี้ให้เห็นว่ามันสำคัญมากที่จะทานมื้อเบา ๆ ในมื้อเย็น: ผลไม้ธัญพืชหรือนมเต็มแก้วก็เพียงพอแล้ว: "หลายครั้งที่คนหยุดกินอาหารด้วยความคิดที่ว่า ลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากการอดอาหารระหว่างอาหารกับอาหารเช้าเป็นเวลาหลายชั่วโมง การเผาผลาญอาหาร ลดความเร็วของมัน) แทน ลดน้ำหนัก พวกเขาเพิ่มน้ำหนัก "

Lupercio Navarrete ชี้แจงว่าการทำ ธุดงค์ มันเป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดหลังจากรับประทานอาหารเพราะเมื่อร่างกายได้พักผ่อนพลังงานจะไม่กระจายไปในทางเดียวกัน: "ถ้าการบริโภคอาหารมีแคลอรี่สูง ความอ้วน . คนที่ไม่สามารถทำได้ การออกกำลังกาย เพราะพวกเขาทำงานพวกเขาควรลุกขึ้นทุก ๆ 20 นาทีจากที่ของพวกเขาเพื่อไม่ให้นั่งตลอดเวลา "