• เมษายน 29, 2024

ชายแดนการจราจรปัญหาในที่ทำงานกับคู่รักหรือครอบครัวชีวิตปัจจุบันมีหลายแง่มุมหลายอย่างที่สร้างความวิตกกังวลและความเครียดในระดับสูงมากยิ่งขึ้นเมื่อทุกคนขอวิธีแก้ปัญหาทันที แต่เป็นไปได้ไหมที่ความปั่นป่วนนี้สามารถลดความเครียดได้?

จากการศึกษาดำเนินการใน การประชุมวิชาการระดับนานาชาติครั้งที่สิบของเวชศาสตร์พฤติกรรมในญี่ปุ่น การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลเพิ่มความตื่นตัวเพิ่มความเข้มข้นและลดความเครียด ในความเป็นจริงระดับคอร์ติซอลลดลงมากถึง 16%

มีหลายพันสิ่งในหัว?

ไปยัง แจนบรูซ ผู้เชี่ยวชาญของพอร์ทัลmeQuilibrium การขาดสมาธิในการกระทำเช่นการพูดคุยทางโทรศัพท์ฟังเพื่อนหรือทำงานหรืองานอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด นี่เป็นเพราะพวกเขากำลังพยายามทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนั้นบางครั้งก็ใช้เวลานานกว่าจะเสร็จและสร้างความเครียด

ความเร่งรีบของเราในการปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่เร็วขึ้นและมากขึ้นนั้นหมายความว่าในทุก ๆ วินาทีเราขัดจังหวะกิจกรรมหรือการสนทนาดังนั้นผู้เชี่ยวชาญ Bruce เสนอ 5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้สมาธิที่ดีขึ้น

1. ค้นหาสถานที่เงียบสงบ หากจำเป็นให้พาคนไปด้านข้างหรือในบริเวณที่โอกาสถูกขัดจังหวะจะลดลง

2. บันทึกโทรศัพท์มือถือของคุณ ไม่มีการรบกวนที่ดีไปกว่าการสนทนาทางเทคโนโลยี หากคุณวางไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะเสียงกระหึ่มหรือ buzzer เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการทำลายสมาธิ

3. หยุดชั่วคราว เมื่อบุคคลนั้นทำสิ่งที่เขาต้องการพูดเสร็จแล้วให้รอสักครู่เพื่อไปยังหัวข้อถัดไป นี่แสดงว่าคุณกำลังฟังอยู่จริงๆ

4. หลีกเลี่ยงการเยี่ยมชมเครือข่ายสังคม

5. ลองทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง จำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นเครื่องจักรและมีการกระทำที่ต้องการความสนใจและสมาธิในส่วนของคุณ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Charles Raison นักวิจัยหลักของการศึกษาดำเนินการโดยใน เอมอรี และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากช่อง CNNHealth การฝึกสมาธิ Lojong ธิเบตสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ