• เมษายน 29, 2024

คุณรู้สึกมากเกินไป เครียด ที่ทำงานและกำลังจะ ระเบิด ? การไม่ควบคุมอารมณ์มักทำให้สุขภาพและอาชีพของคุณไม่สะดวก แม้ว่าจะมีเวลาที่ยากลำบากสำหรับ ใจเย็น ๆ ความโกรธ ในสำนักงานการใช้กลยุทธ์บางอย่างอาจมีประโยชน์

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน อธิบายถึง ความโกรธ เป็น อารมณ์ เป็นมนุษย์ ปกติ แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ทำลาย ทำให้เกิดปัญหามากมายในการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป "

หลีกเลี่ยงการควบคุม

ความเข้มของ ความโกรธ แตกต่างกันและสามารถไปจากที่หนึ่ง เล็กน้อย ระคายเคืองขึ้น การโกรธ เข้มข้น น่าเสียดายที่มันอยู่ในที่ทำงานซึ่งปกติคุณจะทำการทดสอบ ความอดทน .

สาเหตุของการ ความโกรธ สามารถเป็นการโปรโมตคนที่คุณ "เชื่อ" ไม่สมควรใช้อำนาจในทางที่ผิดส่งไปยังหัวหน้าเผด็จการหรือการโจมตีส่วนตัวเช่นการวิจารณ์หรือการตำหนิในที่สาธารณะ Robert J. Bies ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์สหรัฐอเมริกา .

เพื่อรักษาความสงบเรารายการ 5 เทคนิค ที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ใจเย็น ๆ เมื่อคุณ ได้รับบ้า ในสำนักงาน

1. ใช้เวลาสองสามนาที ความเงียบ และ การสะท้อนกลับ พวกเขาเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมในการสงบจิตใจและลดผลกระทบของอารมณ์ความรู้สึกต่อสุขภาพ วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือหลังจาก ความโกรธ คุณออกไป

คุณสามารถไปห้องน้ำหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการ ที่หลบภัย . รู้สึกว่า ความเงียบ , meditates สักครู่ คุณสามารถยืดแขนของคุณ หายใจ ลึกและแม้กระทั่ง กรีดร้อง " แนะนำ Mlen-Too Wesley ศาสตราจารย์ในภาควิชาศาสนา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย , สหรัฐอเมริกา

2. ถามความโกรธของคุณ เมื่อคุณรู้สึก จะไป เริ่มที่จะตระหนักถึงเขา ในการทำเช่นนั้น มีเหตุผล คุณอาจตระหนักว่าเหตุผลนั้นน่าจะเป็น ดาษดื่น และมี ทางออก . ซึ่งเป็นสิ่งชั่วคราวและแม้แต่ทุกวัน

รับสิ่งนี้มันจะคุ้มค่า ตอบคุณ ด้วยความจริงใจในสิ่งที่ ให้บริการอาหาร โกรธ? ปฏิกิริยานี้พูดเกี่ยวกับตัวฉันอย่างไร เป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันและสภาพแวดล้อมของฉันหรือไม่? "คำแนะนำ Estrella VázquezGonzález ครูของ มหาวิทยาลัยแพน - อเมริกันแห่งเม็กซิโก .

3. ดูสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง การมุ่งเน้นจากแง่มุมต่าง ๆ สถานการณ์ช่วยให้บรรเทา ความกริ้ว . คิด กับ ความสงบ ในสาเหตุของความโกรธนำไปสู่การไม่ ปรับขนาด สิ่งที่คุณจะให้พวกเขาวัดที่เป็นธรรมของคุณ

หากคุณถูกปฏิเสธใบสมัครปฏิเสธข้อเสนอหรือเหตุผลที่น่าสนใจอื่น ๆ ให้ถามว่าทำไมจึงช่วยให้มองจากมุมมองของผู้อื่นและ เข้าใจ สถานการณ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสภาพจิตใจที่ดีขึ้น "แนะนำ อคติ .

4. ควบคุมการเคลื่อนไหวและท่าทาง ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำให้ดำเนินการ การเคลื่อนไหว ดังนั้น ช้า และ ซ้ำ นี่จะช่วยชะลอสมอง ด่วน ความเงียบสงบ ผ่าน ท่าทาง ของใบหน้าและท่าทาง พูด ในน้ำเสียง ต่ำ และ ปานกลาง ช่วยในการสงบสติอารมณ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงท่าทางของร่างกายและดูแลรักษาในลักษณะเดียวกันเมื่อคุณสงบทำให้จิตใจของคุณตีความว่าคุณอยู่ในความสงบ

5. พัฒนาความอดทน ยากที่จะประสบความสำเร็จ แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ ทัศนคติ ผู้ป่วย ทำให้คุณเป็นคน บริษัท และ แข็งแรง ที่แทบจะไม่โกรธแค้น โดยทั่วไปคุณภาพนี้ทำให้คุณสงบและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหา นอกจากนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรับรู้ถึงความแข็งแกร่งในตัวคุณต่อเพื่อนร่วมทีมของคุณมันจะยากกว่าที่จะเห็นคุณในฐานะ "เหยื่อง่าย ๆ " ในการโจมตีและทำให้โกรธ Mlen-Too Wesley .

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน แนะนำว่าถ้าคุณรู้สึกไม่ดี การควบคุม และของคุณ ความสัมพันธ์ กับเพื่อนร่วมงานและสิ่งแวดล้อมได้ วิกล พิจารณา การให้คำปรึกษา จากนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่จะช่วยคุณจัดการกับความขัดแย้ง คุณระบุหรือไม่