• อาจ 2, 2024

หากคุณตื่นขึ้นมาคุณก็กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและคุณไม่รู้วิธีควบคุม ความกังวล ถึงเวลาแล้วที่คุณจะหายใจและทำตามขั้นตอนแรกเพื่อฟื้นฟูความสงบสุขและสุขภาพของคุณ

ตามที่ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ คนที่ทนทุกข์ทรมาน ความกังวล โดยทั่วไปเป็นกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของพวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายมีปัญหาในการมุ่งเน้นที่จะตกใจได้อย่างง่ายดายประสบการณ์ปวดหัวกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร

พวกเขายังเป็นคนขี้หงุดหงิดประสาทสำบัดสำนวนเหงื่อออกมากเวียนหัวหรือต้องไปห้องน้ำบ่อย ๆ

ใจเย็น ๆ !

หากคุณพบว่ามีอาการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการบางอย่างที่ให้คุณ Sheryl Ankrom ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคตื่นตระหนก เอาชนะความวิตกกังวลได้สำเร็จจากตอนเช้าและสนุกกับกิจกรรมของคุณโดยไม่ต้องกลัวหรือกังวล

ดูแลการพักผ่อนของคุณ

วิเคราะห์ว่าคุณนอนหลับได้ดีหรือนอนหลับยาก กฎระเบียบของรูปแบบการนอนหลับช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้อง ความกังวล .

ระบุทุกสิ่งที่สร้างความเครียด

นิสัยบางอย่างอาจเป็นการตำหนิสำหรับความวิตกกังวลหรือความเครียดนั้น ตัวอย่างเช่นตื่นขึ้นมาโดยไม่มีเวลาพอที่จะทำกิจกรรมของคุณ

ด้วยการทำเช่นนั้นคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อีกนิดเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกของคุณหรือเปลี่ยนกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรักษาความสุข

ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

อุทิศเวลา 10 ถึง 15 นาทีเพื่อฝึกฝนการหายใจลึกการทำสมาธิโยคะหรือการออกกำลังกายยืด

ด้วยวิธีนี้คุณเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้ประสบความสำเร็จในแต่ละวัน

คิดในแง่บวกและยืนยัน

มันเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่จะมีความคิดเชิงลบซึ่งจะใช้พลังงานและสร้างความเครียด

เลือกอาหารที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

แอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินช่วยให้เกิดความเครียดมากขึ้นและ ความกังวล ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนเป็นผลไม้และผัก

ในช่วงกลางคืนระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงซึ่งเป็นที่โปรดปรานของความวิตกกังวลในตอนเช้า เพื่อหลีกเลี่ยงมันกินโปรตีนตอนเย็น

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้นคุณต้องไปพบนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุของความผิดปกติของคุณ จำไว้ว่าความคิดของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ

ยาวิดีโอ: ใจเย็นเย็น - CLASH [OFFICIAL MV] (อาจ 2024).