การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย

• อาจ 2, 2024

วิ่งเป็น การออกกำลังกาย มันต้องการความแข็งแกร่งและการเตรียมพร้อมโดยเฉพาะถ้าเราพูดถึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เหล่านี้ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาและมีหน้าที่รับผิดชอบในการงอเข่า

กล้ามเนื้อของ hamstrings จะแบ่งออกเป็นสาม: เซมินดิโน, semimembranosus และ biceps femoris

อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่าง การออกกำลังกาย ของการทำงานโดยเฉพาะในช่วงชะลอตัว อย่างไรก็ตามมีแบบฝึกหัดยืดเหยียดที่สามารถป้องกันหรือป้องกันความเสียหายต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึงจะช่วยให้คุณปรับโทนเสียงเหล่านี้:

1. รองรับขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับงอเข่า 90 องศาในขณะที่อีกคนหนึ่งจับอะไรไว้ข้างหลัง ในตำแหน่งนี้ให้นำสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างช้าๆโดยไม่กระดอนเคลื่อนไหว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและทำซ้ำสองสามครั้ง

2. นอนคว่ำหน้าลง วางข้อศอกและแขนกับพื้นยกลำต้นขึ้นเล็กน้อย เปิดใช้งานศูนย์หน้าท้อง หายใจเข้าและงอเข่านำส้นเท้าไปที่ก้นขับไล่อากาศในการเคลื่อนไหวระยะสั้นและต่อเนื่องสองครั้ง ลดส้นเท้าของคุณโดยสร้างแรงบันดาลใจและทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ครั้ง

3 . นั่งอยู่บนพื้น เหยียดหลังและเอนหลังเล็กน้อยจับมือกับพื้นด้านหลังลำตัวด้วยแขนยื่นออกมา ขาอยู่ด้วยกันและขยาย โดยไม่ต้องงอขาของคุณในเวลาใด ๆ บังคับส้นเท้าของคุณไปที่พื้น ค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 7 วินาทีแล้วคลายออก ทำซ้ำ 12 ครั้งออกกำลังกายนี้

4. เน้นที่ขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง งอขาเล็กน้อยเพื่อแยก hamstrings ลงไปยังจุดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดและทน 15 ถึง 30 วินาทีหายใจช้าๆ ดำเนินการต่อด้วยขาอีกข้าง

อันนี้ การออกกำลังกาย มันจะช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างที่แตกต่างกันในเวลาเดียวกันว่ามันจะช่วยให้คุณทำงานได้โดยไม่ทำร้ายคุณ แต่อย่างใด