• เมษายน 30, 2024

กับพวกเขาคุณเริ่มต้นของคุณ กิจวัตรทางกายภาพ วัน แต่ประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับจากการออกกำลังกาย การยืด และสิ่งเหล่านี้มีผลต่อผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับอย่างไร

จากการศึกษาของอาจารย์กายภาพบำบัดของ มหาวิทยาลัย Limerick, Kieran O'Sullivan, การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ดังต่อไปนี้: มันยืดช่วงการเคลื่อนไหวของ ข้อต่อ เพิ่มความยืดหยุ่น de กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นพังผืดและแม้กระทั่งผิวหนังและสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด, เคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์, contractures และยังลดระดับของกรดแลคติคที่เกิดขึ้นหลังจากการทำงานหนัก

พื้นฐาน แต่คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขาหรือไม่

ไปยัง เคลลี่ Starrett อดีตนักกีฬายอดเยี่ยมและผู้ฝึกสอน CrossFit ซึ่งใช้เวลา 10 นาที การออกกำลังกายยืด พวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในผลลัพธ์ของกิจวัตรประจำวันและป้องกันการบาดเจ็บตราบใดที่มีการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหว:

1. บอกลาแบบคงที่ โดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำในชีวิตประจำวันของคุณร่างกายจะเตรียมความพร้อมอย่างเพียงพอสำหรับสิ่งที่คุณจะทำในการฝึกอบรมการปฏิบัติหรือ เกมกีฬา

2. ความเจ็บปวด? การทำงานของเนื้อเยื่อลึกอาจเป็นเครื่องช่วยชีวิต สำหรับเรื่องนี้การใช้ลูกบอลลาครอสและลูกกลิ้งโฟมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การนวดชนิดนี้ เนื้อเยื่อ self-induced ที่รู้จักกันในชื่อ self-myofascial release มันเป็นความจริงที่ว่ามันอาจจะดูคดเคี้ยวเล็กน้อยในตอนแรก แต่การบีบมันออกมาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด

3. วงยืด สิ่งนี้สามารถใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันและสนับสนุนการออกกำลังกายเพราะมันใช้ความตึงเครียดและแรงดึงดูดที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อ ของร่างกาย

เคลลี่ชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายยืด เป็นการรวมกันของการเคลื่อนไหวซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงและทำให้การเล่นกีฬาง่ายขึ้น

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ อย่าลืมมัน!

ยาวิดีโอ: ฝึกภาษาอังกฤษตั้งแต่พื้นฐาน ที่ไม่มีสอนในโรงเรียน! (Super Easy Free Class ครั้งที่ 1) (เมษายน 2024).