• อาจ 12, 2024

ไม่มีปัญหา! ที่จะทำให้คุณ น้ำหนักในอุดมคติ และเป็น แข็งแรง มีความจำเป็นที่คุณต้องทำบางอย่าง การออกกำลังกาย .

ตามที่ องค์การอนามัยโลก (WHO) มีประชากร 40% ในโลกเท่านั้นที่มีนิสัยชอบทำ การออกกำลังกาย เมื่อคำแนะนำคือการตั้งสำรองอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับบางคน การออกกำลังกาย .

มันจบลงด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ตามสไตล์ของ ชีวิต ดังนั้น คน และความกดดันส่วนบุคคลคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในเมืองใหญ่และทำให้แทบจะ "เป็นไปไม่ได้" ให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กีฬา .

หากเป็นกรณีของคุณและ ไม่มี ของ เวลา เป็นข้ออ้างเริ่มเปิดใช้งานคุณและ ลดน้ำหนัก ด้วยแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ ที่จะทำให้คุณเสร็จสิ้น วิถีชีวิตประจำวัน และเพื่อป้องกันโรคร้ายแรงเช่น ความอ้วน .

คุณสามารถเริ่มวันนี้!

อุดมคติคือการเริ่มต้นด้วยแผน การอบรม ; สิ่งที่ใช้งานได้จริงและเรียบง่ายคือ เดิน . คุณทำเช่นนี้ทุกวัน อุดมคติคือการปรับแต่งเพียงเล็กน้อย: เดินให้มากขึ้น รวดเร็ว และด้วย แรง เพื่อยกระดับของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ นี้จะช่วยให้การเผาไหม้ของ แคลอรี่ .

ตามที่ คู่มือการดูแลตนเองถ้าในระหว่างเดือนคุณวางแผนที่จะเดิน 460 นาทีด้วยระดับเฉพาะ ความรุนแรง คุณจะสามารถสูญเสียได้ถึงสี่กิโลกรัมในสามเดือน

กระโดดโลดเต้น เชือก มันเป็นเกมในวัยเด็กที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ มันช่วยคุณได้ สูญเสีย บางส่วน กิโลกรัม .

เมโยคลินิก คำนวณว่าด้วยกิจกรรมนี้คุณจะเผาผลาญมากถึง 730 แคลอรี่ ถ้าคุณทำ กิจวัตรประจำวัน 60 นาทีและน้ำหนักของคุณคือ 72 กิโลกรัม

แม้ว่าคุณจะทรมาน ปัญหาที่เกิดขึ้น ของ คอลัมน์ กระดูกหัวใจหรือปอดดีกว่า ไม่ มัน ความพยายาม .

สิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง นิสัย ดังนั้นถ้าคุณอาศัยอยู่ศึกษาหรือทำงานในอาคารให้ใช้บันได

Roy Shephard นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยโตรอนโต กำลังโน้มน้าวใจเมื่อยืนยันว่าผู้บริหารที่อยู่ประจำซึ่งปีนขั้นตอน 20 เซนติเมตรในอัตรา 30 หรือ 40 ต่อนาทีใช้เวลาประมาณ 50% ความจุแอโรบิก สูงสุดซึ่งเป็นการทำงานทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม

มีประชากร 40% ในโลกเท่านั้นที่มีนิสัยออกกำลังกาย