วิธีการออกกำลังกายด้วย fibromyalgia

• เมษายน 28, 2024

ขณะนี้ไม่มีวิธีรักษา fibromyalgia เพื่อให้ความสนใจของพวกเขามุ่งเน้นไปที่การช่วยลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของผู้ป่วยและรักษาอาการของพวกเขาเช่นในกรณีของ การออกกำลังกาย . ดังนั้นใน GetQoralHealth เราบอกคุณ วิธีออกกำลังกาย ด้วยเงื่อนไขนี้

มีพื้นที่ที่เรียกว่า "จุดที่ละเอียดอ่อน "อาจเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้แรงกดดันเช่น ข้อต่อ หรือพื้นที่โดยรอบ คอ .

แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้ ยาเสพติด เพื่อช่วยจัดการกับ ความเจ็บปวด แต่มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการของคุณวิธีการทำ การออกกำลังกาย ซึ่งช่วยลดการ ความเจ็บปวด มีพลังงานมากขึ้นลด ความตึงเครียด และ การนอนหลับ ดีกว่า

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth นักจิตวิทยาสุขภาพMaría Isabel Barrera, อธิบายว่าความวิตกกังวลและความซึมเศร้าสามารถกระตุ้น fibromyalgia ได้อย่างไร:

ตาม Institut Ferran de Reumatologíaโปรแกรมที่เพียงพอของ การออกกำลังกาย จะต้องมี อุ่น ฐานของ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค นุ่มและลำดับของ การผ่อนคลาย , ด้วยชุดของ การยืด ตามด้วยเฟสของ นอนหลับ .

ประเภทของ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่เหมาะสมสอดคล้องกับโปรแกรมของ ผลกระทบต่ำ เป็น เดิน ไปได้เลย จักรยาน ความสะดวกสบาย ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ที่อุณหภูมิสบาย (30º) หรือ ว่ายน้ำ . กิจกรรมประเภทนี้มีความเสี่ยงต่ำที่จะเหนี่ยวนำ การบาดเจ็บ หรือ ความเสียหาย .

การปฏิบัติของ การออกกำลังกาย ในกลุ่มที่เป็นเนื้อเดียวกันนั่นคือไม่เพียง แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเดียวกัน แต่มีระดับของการกระทบที่คล้ายกันช่วยปรับปรุงการปฏิบัติตามโดยการลดความน่าเบื่อ

การประยุกต์ใช้ความร้อนก่อนหน้าหรือแม้ว่าแพทย์จะสั่งยาบางอย่างเล็กน้อย ยาแก้ปวด สามารถสนับสนุนเฟสเริ่มต้นของการเริ่มต้นกิจกรรมได้

เพื่อสร้าง กิจวัตรประจำวัน ควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. ความถี่ : เริ่มโปรแกรมสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่องกันมากที่สุด เมื่อระยะเวลาของการฝึกเพิ่มขึ้นความถี่ของพวกเขาอาจลดลง2. ระยะเวลา : อุดมคติคือตั้งเป้าหมาย 20 ถึง 30 นาทีแม้ว่าสิ่งที่แนะนำได้มากที่สุดคือเริ่มต้นด้วยเพียง 15 ถึง 20 นาที ช่วงเวลานี้ให้ประโยชน์สูงสุด โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่ต้องเพิ่ม ความเจ็บปวด หรือ ความเมื่อยล้า .3. ความเข้ม : การออกกำลังกาย ควรกำหนดค่าสูงสุดในพื้นที่ระหว่าง 60 และ 80% ของ "อัตราการเต้นของหัวใจ สูงสุด "และควรได้รับการตรวจสอบระหว่างกิจกรรม

ในกรณีส่วนใหญ่การปรับปรุงเนื่องจากการปฏิบัติของ การออกกำลังกาย ปกติช่วยให้การรักษาความปลอดภัยและระดับความเป็นอิสระมากขึ้นช่วยให้การควบคุม น้ำหนัก และลด อัตราการเต้นของหัวใจ ที่พักผ่อนเช่นเดียวกับความรู้สึกทั่วไปของอาการป่วยไข้ ดังนั้นถ้าคุณทรมานจากโรคนี้ การออกกำลังกาย มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: ข.ขยับ : วิธีการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปให้มีประสิทธิภาพ (11 ธ.ค. 58) (เมษายน 2024).