วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยอาหารมังสวิรัติ?

• อาจ 10, 2024

ที่จะชนะ มวลกล้ามเนื้อ อาหารมังสวิรัติควรมีโปรตีนเพียงพอเพราะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวหลังจากการฝึกความแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รวมถึงอาหารมังสวิรัติอย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในแต่ละวันผ่านการผสมผสานอาหารที่เหมาะสมที่ให้โปรตีนเหล่านี้ตาม veganfitness.net

มันอาจเป็นค่าใช้จ่ายสูงสำหรับมังสวิรัติในการรักษาปริมาณโปรตีนในร่างกายของพวกเขา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ แม้ไม่ทานเนื้อสัตว์

ในอาหารมังสวิรัติมีแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ได้แก่ เต้าหู้เทมเป้, เซียน, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลิสง, เนยถั่ว, เบอร์เกอร์มังสวิรัติและเนื้อสัตว์อื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีการเตรียมโปรตีนชนิดต่าง ๆ , อาหารเสริมสำหรับอาหารมังสวิรัติ, สารสกัดจากถั่วเหลือง, ถั่วลันเตาหรือข้าว, มีกรดอะมิโนที่ดีซึ่งสามารถช่วย การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาถูกยึดครองหลังจาก การอบรม .

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดถึงว่าเพื่อผลกำไรที่เพียงพอของ มวลกล้ามเนื้อ อาหารมังสวิรัติควรมีอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อหัวใจเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยรักษาระดับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้หากคุณต้องการได้รับมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่คุณจะต้องรวมอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเข้าไปในอาหารของคุณ แต่คุณต้องดำเนินการตามปกติด้วย การอบรม เฉพาะสำหรับคุณ นี่ไม่ได้หมายถึงพิเศษสำหรับมังสวิรัติเพราะในความเป็นจริงไม่มีความแตกต่าง แต่หมายถึง การออกกำลังกาย ตามความสามารถและความต้องการของคุณ