• อาจ 4, 2024

ถ้าเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญในการเริ่มออกกำลังกายเพียง 10 นาทีกับกิจกรรมที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด มีบางชนิดการอบรม สำหรับ เสียงขึ้น ของคุณ ร่างกาย คุณทำอะไรได้บ้าง

Tara Zimliki ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง Tara Bootcamp ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่าแม้จะแนะนำให้ทำ 30 หรือ 45 นาที การออกกำลังกาย ห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับ เสียงขึ้น กลุ่มหลัก กล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็พอเพียง 10 นาที การอบรม ที่มุ่งเน้น

การได้รับกล้ามเนื้อ

หนึ่งในตัวเลือกเพื่อให้บรรลุ การออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นคือการจ้าง น้ำหนัก . ซึ่งจะช่วยสร้างความตึงเครียดใน กล้ามเนื้อ ความนิยม โทน ความยืดหยุ่นของข้อต่อและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ในเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก อธิบายว่า การอบรม ด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนัก เสียงขึ้น ร่างกาย . สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้กับดัมเบลล์บาร์หรือเครื่องจักรฟรี

เพื่อดำเนินการพวกเขามีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามชุดของ คำแนะนำ ที่จะชนะ โทน กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

1. เทคนิค หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น โค้ช มีคุณสมบัติที่จะตรวจสอบว่าคุณทำอย่างถูกต้อง กิจวัตรประจำวัน และใช้ น้ำหนัก ในอุดมคติ
2. ซ้ำ ตารางที่มีสามชุดซ้ำ 12 ชุด การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะ สร้าง และ เสียงขึ้น ของคุณ กล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพ
3. น้ำหนัก น้ำหนักที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล กล้ามเนื้อ หลังจากทำซ้ำ 12 ครั้ง ไม่ว่าจะมีกี่กิโลก็ตามร่างกายของคุณจะคุ้นเคย
4. ส่วนที่เหลือ . ให้เวลาของคุณ กล้ามเนื้อ ดังนั้นมัน กู้ . ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในเซสชั่นเดียวสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นวันจันทร์ทำงานแขนและไหล่ขาและ glutes ในวันอังคารและอื่น ๆ

ทางเลือกอื่นสำหรับ เสียงขึ้น ร่างกาย คือ การเคลื่อนไหว ไม่ต้องมีน้ำหนักตามที่สอนในสิ่งต่อไปนี้ videoserial , Ana Paula Domínguez . เริ่มวันนี้!

ยาวิดีโอ: How to get a STRONGER Muscle Up | 2018 (อาจ 2024).