• อาจ 6, 2024

มันเกิดขึ้นกับคุณในช่วงนั้น วัน คุณเหนื่อยคุณแค่คิด ส่วนที่เหลือ ; ในที่สุดเมื่อคุณสามารถทำได้คุณต้องเสียค่าใช้จ่าย ประนีประนอม ฝัน และคุณรู้สึกว่าเวลาผ่านไป นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่อาจมี ทางออก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้ว่า เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ .

ในเม็กซิโกประชากร 40% ทนทุกข์ทรมานจาก โรคนอนไม่หลับ ; ส่งผลกระทบต่อส่วนใหญ่ ผู้หญิง 30 และสี่สิบปี สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ การเปลี่ยนแปลง ทางกายภาพและ เกี่ยวกับฮอร์โมน เช่นเดียวกับ แรงกดดัน เศรษฐกิจยืนยัน Reyes Haro Valencia ผู้อำนวยการ Sleep Clinic ของ UNAM .

วิดีโอเกม: โยคะเพื่อการนอนหลับที่ดี

ตระหนักถึงสาเหตุและยุติปัญหา

1. เทคโนโลยี ตามที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ การใช้ อุปกรณ์ ชั่วโมงมือถือก่อนที่จะไป การนอนหลับ ไม่สมดุล ชม ภายใน และเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่ช่วยในการพักผ่อนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อให้เกิด เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า .

2. แก้ไขตารางการนอนหลับ ไม่มี เวลาที่แน่นอน สำหรับ การนอนหลับ เช่นเดียวกับ ตื่นเถิด , ตื่นสาย บางวันหรือ งีบ พวกเขาจะ นิสัย ที่ขัดขวาง ฝัน ในเวลากลางคืน วัดหนึ่งคือ สร้าง และ เคารพ ตารางเวลา พักผ่อนจนกว่าร่างกายจะเป็น เคยชิน .

3. ดูโทรทัศน์ แสง โทรทัศน์ประดิษฐ์ใน คืน ป้องกันไม่ให้มีการเผยแพร่ เมลาโทนิ , ฮอร์โมน รับผิดชอบ ฝัน . ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ การนอนหลับ ไม่มีอะไรเลย อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ ใกล้ .

4. ความกังวล แรงกดดันทางเศรษฐกิจครอบครัวหรือแรงงานเป็นบางส่วน ปัญหาที่เกิดขึ้น ที่ลบ ฝัน . ทางออกสำหรับการป้องกันสิ่งเหล่านี้ คิด รบกวนคือ เขียนพวกเขา และ เขียนลงไป เป็นไปได้ ทางออก อันนี้ จะสร้างความมั่นใจ ใจ .

5. อุณหภูมิ ที่จะมี ส่วนที่เหลือ ของ คุณภาพ มันสำคัญ การนอนหลับ ใน ห้อง ด้วย อุณหภูมิ ของ 22 ° c ตั้งแต่ เย็น หรือ ความร้อน สาเหตุ ความไม่สบาย และดังนั้นพวกเขาจะไป ฝัน .

ยังมีบางอย่าง เงื่อนไข ในขณะที่ อาการปวดหัว ปัญหา กระเพาะอาหาร หอบหืด อาการปวดเรื้อรัง สาเหตุของ โรคนอนไม่หลับ .

ไม่เป็น การวินิจฉัย และ แต่งตัว อย่างถูกต้อง โรคนอนไม่หลับ สามารถกลายเป็น เรื้อรัง เช่นเดียวกับเรียกปัญหาเช่น ความหงุดหงิด ลดของคุณ ผลผลิต ยิ่งใหญ่ อันตราย ที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน การเกิดอุบัติเหตุ มีความเสี่ยงต่อโรคและลดอายุขัย ระวังตัวด้วย!