กิจวัตรประจำวันสำหรับแขนและไหล่

• อาจ 4, 2024

ไหล่ และ อาวุธ ทั้งชายและหญิงเป็นคนที่ถูกลืมของร่างกาย คุณไม่รู้สึกว่าบางครั้งพวกเขาชั่งน้ำหนักคุณและไม่ตอบสนองต่อคำแนะนำของคุณ? มันเป็นเรื่องธรรมชาติเพราะคุณไม่ออกกำลังกายและให้ความสนใจน้อยมาก ที่นี่เรานำเสนอชุดของ การอบรม ที่สามารถช่วยคุณได้ เสริมสร้างพวกเขา .

ก่อนที่จะเริ่มคุณต้องอุ่นเครื่อง

มันสำคัญมากที่จะทำให้ กิจวัตรประจำวัน ของความร้อนก่อนที่จะดำเนินการงาน จำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกาย ช้าควบคุมและไม่ใช้ประโยชน์จาก "ความเฉื่อย"

นักกีฬาบอกว่าดีกว่าที่จะทำน้อย การออกกำลังกาย แต่ทำได้ดีพวกเขาจบซีรีส์ไม่ถูกต้อง พยายามที่จะทำพื้นเป็นประจำบนที่นอนที่เหมาะสมเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น

หากต้องการสังเกตการปรับปรุงทางกายภาพคุณต้องดำเนินการชุดเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์จะเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเพียรของคุณ หลังจากดำเนินการเหล่านี้ การอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะตระหนักถึง การยืด จำเป็น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่และแขน

นอนบนพื้นวางร่างกายทางด้านขวาและวางขาด้านบนของอีกคนหนึ่งงอเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อปรับปรุงสมดุลในช่วง การออกกำลังกาย .

วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะเป็นเบาะและหยิบ cufflink ด้วยแขนอีกข้าง ด้วยศอกติดอยู่กับที่ เอว และแขนทั้งสองข้างงอไปข้างหน้ายกดัมเบลของพื้นให้สูงขึ้นและลง เอว .

ในการทำซ้ำแต่ละครั้งอย่าพัก cufflink บนพื้นดิน; เข้าใกล้เท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาความพยายาม วันแรกก็ตระหนักได้ ซ้ำ 16 ตาม สำหรับแต่ละ แขน (ครั้งละ 2 ครั้ง)

สำหรับลูกหนู

รับ ดัมเบล และยืนตัวตรงโดยแยกขาออกเล็กน้อย งอ อาวุธ ขึ้นไปข้างบนควบคุมดัมเบลล์ไปทางไหล่และพยายามที่จะไม่แยกข้อศอกออกจากร่างกาย จำไว้ว่ามันเป็น การออกกำลังกาย ของ อาวุธ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ เกี่ยวกับเอว; อยู่ตรงและทำ การออกกำลังกาย ควบคุมการเคลื่อนไหวขึ้นและลง (โดยไม่ใช้ประโยชน์จากแรงเฉื่อย)

วันแรกทำ 8 ซ้ำในแถว (ในแต่ละครั้งที่ 2) และขึ้นไปตามที่คุณรู้สึกถึงผลลัพธ์

สำหรับไขว้

1. รับ cufflink กับ แขน ขวาและยกขึ้นในแนวตั้งอย่างเต็มที่ โค้งงอเป็นมุม 90 องศาเหนือศีรษะ

คุณต้องรักษาแขนไว้ที่ศีรษะตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการเด้งกลับและท่าที่ไม่ดีคุณสามารถช่วยและแก้ไขตำแหน่งด้วยมืออีกข้าง เสร็จแล้ว 8 ซ้ำในแถว สำหรับแต่ละ แขน (วันละ 2 ครั้ง) ในช่วงวันแรก

2. ในการทำเช่นนี้ การออกกำลังกาย คุณต้องการ ขั้นตอน หรือขั้นตอนใด ๆ ที่สูงกว่าพื้นดิน ยืนนั่งโดยหันหลังให้กับ ขั้นตอน โดยให้ขาไปข้างหน้าและงอเล็กน้อย วางมือบน ขั้นตอน และยกน้ำหนักของร่างกายคุณด้วยความแข็งแกร่งของแขน

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่วางตัวบนพื้นดิน เมื่อคุณกำลังจะสัมผัสมันจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งและอื่น ๆ ในระหว่างวันแรกให้ 8 ซ้ำในแถว (ครั้งละ 2 ครั้ง)

ยืนด้วยขาขวาของคุณไปข้างหน้าและกึ่งยืดหยุ่นและอื่น ๆ เหยียดออกจากด้านหลัง สนับสนุนการ แขน ขวาบน ขา ไปข้างหน้าและเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่รักษา กลับ และ เอว ตรง รับ cufflink กับ แขน ไปทางซ้ายแล้วเริ่มจากตำแหน่งเหยียดลงยกขึ้นไปจนถึงระดับความสูงของ เอว งอแขนไปข้างหลัง เสร็จแล้ว 8 ซ้ำในแถว สำหรับแต่ละ แขน (วันละ 2 ครั้ง) ระหว่างวันแรก

อย่ารออีกต่อไปและฝึกฝนการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้คุณมีรูปร่าง