5 แบบฝึกหัดกับลูกบอลเพื่อเผาผลาญไขมัน

• อาจ 2, 2024

สำหรับฤดูร้อนที่กำลังใกล้เข้ามาผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มคิดว่าจะดูน่าตื่นเต้นในชุดว่ายน้ำอย่างไร หากเป็นกรณีของคุณอย่ากังวลคุณสามารถเริ่มกิจวัตรประจำวันที่มี การอบรม กับลูกบอลที่จะเผาไหม้ จาระบี และเสริมกำลังของคุณ กล้ามเนื้อ .

ครูฝึกส่วนตัวบอกว่าเทคนิคนี้เหมาะสำหรับการเผาไหม้ จาระบี กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียความอยากอาหารปรับโทนร่างกายและขจัดความเจ็บปวดของกระดูกสันหลัง

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน ซีเอ็นเอ็นเม็กซิโก ลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่ใช้ในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความยืดหยุ่น ดังนั้นที่นี่เราอธิบาย 5 แบบฝึกหัดที่จะเผาไหม้ จาระบี :

1.- ยืด: นั่งบนลูกบอลแล้วเลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะนอนราบ ยกก้นขึ้นเพื่อทำมุม 90 องศากับร่างกาย ยกก้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดระดับเล็กน้อย ทำซ้ำกิจกรรมนี้ระหว่าง 100 ถึง 250 ครั้ง

2.- ทน : เลื่อนลูกบอลลงคว่ำหน้าและวางเท้าบนมัน วางมือทั้งสองไว้ด้านหน้าบนพื้น ก้มแขนขึ้นและลงเหมือนกิ้งก่าในแบบดั้งเดิม ดำเนินการทำซ้ำ 12 ถึง 16 ชุดสามชุด

3.- เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ: เริ่มต้นการออกกำลังกายที่แสนสบายราวกับว่าคุณกำลังจะสร้างจิ้งจก ดันร่างกายขึ้นและทิ้งเท้าไว้บนลูกบอล ก่อตัวเป็นปิรามิดโดยมีก้นจับอยู่ที่เพดาน เกร็งหน้าท้องและใช้ความแข็งแรงของมือจับคุณเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำ

4.- โทนเฉียง: ยืนบนหัวเข่าของคุณพร้อมกับลูกบอลไปทางด้านข้าง นอนบนลูกบอลกับอีกด้านหนึ่งของร่างกายและเข่าข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น
ยกงวงด้านข้างและยืดขาทั้งสองข้าง ทำ 20 reps และเปลี่ยนข้าง

6.- แขนและขาของเหล็ก: ยืนขึ้นและบรรทุกลูกบอลด้วยมือทั้งสอง วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้าง ทำการกะและสลับกับ squats

การอบรม เพื่อเผาไหม้ จาระบี มันมีความหลากหลายมากดังนั้นคุณสามารถสร้างกิจวัตรที่แตกต่างกันเพื่อลดและปรับเสียงส่วนที่คุณต้องการ ในวิดีโอต่อไปนี้ของ Portalfitness ตำแหน่งที่มีลูกบอลจะแสดงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ glutes, triceps และ pecs:

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพคุณจะต้องทำสัญญาระหว่างหน้าท้องทั้งหมด การอบรม . นอกจากนี้คุณต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะกับคุณ น้ำหนัก และความสูงนั่นคือถ้าคุณวัดน้อยกว่า 65 เซนติเมตรขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลขนาด 55 เซนติเมตร ในขณะที่คนที่สูงที่สุดควรเลือกหนึ่งใน 65 คนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการเหล่านี้ การอบรม เพื่อเผาไหม้ จาระบี หลังจากช่วงที่ดีของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและก่อนหน้านี้อบอุ่นขึ้น

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? สี: # 333333 "> ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 333333"> GetQoralHealth

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).