5 เคล็ดลับในการกำจัดไขมันออกจากครีบอก

• อาจ 2, 2024

มี pectorals มั่นคงและกำหนดไว้มันเป็นความฝันของผู้ชายหลายคน อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับไขมันที่จะสะสมในบริเวณนี้และสามารถกำจัดได้ยากมาก ผู้เชี่ยวชาญของ มหาวิทยาลัยมาดริด แนะนำว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิค และ อาหาร อุดมไปด้วย โปรตีน ช่วยกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้ GetQoralHealth มันแสดงให้เห็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุความอิจฉาริษยา

1. ทำกิจวัตรประจำวัน การอบรม เปิดด้วยดัมเบล เปิดแขนไปทางด้านข้างของร่างกายงอข้อศอกเล็กน้อยแล้ววางฝ่ามือโดยหงายขึ้น ยกน้ำหนักและเข้าร่วม แขนของคุณควรจะตรงกับข้อศอกงอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกและดำรงตำแหน่งสักครู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามชุดแปดชุด

2. นอนลงบนม้านั่ง ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณ ถือดัมเบลล์ใกล้กับหน้าอก ยกดัมเบลล์ขึ้นด้วยแขนทั้งสองข้าง ลดดัมเบลอย่างช้าๆ ทำซ้ำสามชุดแปดชุดทุกสองวัน

3. คว่ำหน้าเหยียดแขนออกด้วยมือที่เปิดค้างอยู่บนพื้นที่ไหล่ ลุกขึ้นจากพื้นด้วยการเหยียดแขน ทำสัญญา กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่คุณตื่น วางไหล่ของคุณลง ช้าลงก่อนยืดแขนของคุณ ทำซ้ำสิบสามชุด

4. ทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นเดินวิ่งหรือขี่จักรยาน ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันทรวงอก ขอแนะนำให้ทำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

5. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและ ลดน้ำหนัก . คุณต้องลบเพิ่มเติม แคลอรี่ ของผู้ที่คุณบริโภค แทนที่อาหารขยะด้วยผลไม้ผักธัญพืชและ โปรตีน ของเนื้อไม่ติดมัน

ไปยัง ลดน้ำหนัก ของหน้าอกคุณควรกินเพื่อสุขภาพและลดปริมาณของ แคลอรี่ ของมื้ออาหารของคุณ อย่าลืมที่จะคงที่ในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกาย . ในเวลาอันสั้นคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

ติดตามเราบน @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และบน YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่
 

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).