7 เคล็ดลับในการวิ่งให้มากขึ้นในช่วงฤดูร้อน

• อาจ 2, 2024

บางครั้งอุณหภูมิสูงที่รู้สึกได้ในฤดูร้อนสามารถลดความสนใจของเราในการออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างไรก็ตามโดยทำตามเคล็ดลับในการเรียกใช้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันมากขึ้นและทำมันอย่างสม่ำเสมอ

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน สุขภาพ เคล็ดลับการวิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เริ่มการฝึกอบรมผู้ที่มีเวลาฝึกฝนหรือผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจจะสนใจ: วิธีการค้นพบว่าคุณเหมาะสมที่จะวิ่ง

1. ปกป้องตนเองจากแสงแดด ในช่วงฤดูร้อนรังสีของดวงอาทิตย์จะรุนแรงมากดังนั้นใช้หมวกหรือหมวกเพื่อป้องกันศีรษะของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีทัศนวิสัยที่ดีขึ้นและทำให้คุณสดชื่น ทาครีมกันแดดให้ทั่วผิวก่อนออกวิ่ง

2. ปล่อยให้ร่างกายของคุณหายใจ ใช้ชุดกีฬาที่ทำจากผ้าระบายอากาศในสีอ่อน ช่วยขจัดเหงื่อออกจากผิวของคุณป้องกันการระคายเคืองและคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อออกกำลัง

คุณอาจจะสนใจ: คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่

3. ใช้เวลาของคุณ บนพอร์ทัล กระตือรือร้น มันระบุว่าร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศร้อน ดังนั้นลดความเข้มของการเคลื่อนไหว 65 หรือ 75% ในช่วงแรกจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้จนกว่าจะถึงระดับสูงสุด

4. เรียนรู้ ก่อนออกเดินทางให้ตรวจสอบสภาพอากาศและคุณภาพอากาศ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

คุณอาจจะสนใจ: คุณควรวิ่งบ่อยแค่ไหน?

5. มือไม่ถึง: ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณดื่มก่อนและหลังน้ำที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสด นอกจากนี้คุณสามารถรีเฟรชตัวเองโดยโรยลงบนหัวหรือลำตัวเล็กน้อย

6. ถุงเท้าเย็น ใช้เสื้อผ้าที่ดูดซับความชื้นจากผิวหนังเพื่อป้องกันแผลพุพองหรือเท้าของนักกีฬา

นอกจากนี้ยังอาจสนใจคุณ : คุณต้องการแรงจูงใจในการทำงาน

7. พักผ่อน ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นฟูร่างกายของคุณเพื่อดูดซึมความพยายามเช่นคุณสามารถพักผ่อนได้สามวันต่อสัปดาห์

จำไว้ว่าการมีจิตใจที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะในวันที่ร้อนที่สุดของปี เป็นกำลังใจให้และอย่าปล่อยให้ดวงอาทิตย์เสร็จสิ้นการกระตุ้นของคุณเพื่อให้ทำงานได้
 

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (อาจ 2024).