• อาจ 3, 2024

โรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ด มันบ่งบอกว่าคุณสามารถปรับปรุงสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักโดยให้ความสนใจกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ไม่ได้ผลสำหรับ ลดน้ำหนัก และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วอลเตอร์วิลเล็ต อาจารย์ของสถาบันยืนยันว่าปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่ ลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถลดลงได้ แคลอรี่ และลดน้ำหนักได้แทบทุกชนิด อาหาร แต่การอยู่ในระดับที่เหมาะสมจะทำได้ก็ต่อเมื่ออยู่ในระดับที่เหมาะสมเท่านั้น

ทิ้งพวกเขาตั้งแต่ต้น

เพื่อให้คุณสามารถเลือกได้อย่างถูกต้องเรานำเสนอคุณ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ที่ไม่ได้ผล ลดน้ำหนัก และคุณต้องละทิ้งจากช่วงเวลานี้

1. แคลอรี่ต่ำ (VLCD) แม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณ ลดน้ำหนัก ในสัปดาห์แรกมันยากที่จะดำเนินการกับพวกเขาในระยะยาวเพราะอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้นั้นมีมาก หวงห้าม และในที่สุดคุณจะฟื้นคนที่หายไป ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ .

ตัวอย่าง อาหารมังสวิรัติ

2. อาหารชนิดเดียว ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ที่ไม่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมดป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณได้รับ สารอาหาร จำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้องอธิบาย Andrea Giancoli โฆษกของ สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน (ADA) .

ตัวอย่าง อาหารของซุปกะหล่ำปลีอาหารเกรปฟรุ้ต

3. ศูนย์คาร์โบไฮเดรต แม้ว่าคุณจะเป็น ค่าเผื่อการดำรงชีวิต พวกเขาจัดการเพื่อยับยั้ง ความอยากอาหาร สิ่งที่คุณสูญเสียในวันแรกนั้นจริงๆแล้วเป็นเพียงแค่น้ำเปล่า เดวิดแมคลิน สมาชิกแพทย์โรคอ้วน สมาคมการแพทย์ออนตาริโอ .

ตัวอย่าง อาหาร Atkins อาหาร South Beach

4. ขึ้นอยู่กับอาหารเสริม ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ที่ซึ่งคุณต้องการเม็ดยาที่สัญญาว่าจะเร่งความเร็ว การเผาผลาญอาหาร หรือการปราบปรามอาจใช้งานได้กับส่วนประกอบที่คุณเพิ่มลงในร่างกายเท่านั้น แต่ไม่สามารถใช้งานได้ แข็งแรง และไม่ยั่งยืนในระยะยาว

ตัวอย่าง อาหาร Hydroxycut

5. ดีท็อกซ์ พวกเขาดีสำหรับ สะอาด ร่างกายและช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น แต่แผนของคุณคือไม่ลดน้ำหนัก บาง มันเป็นกระบวนการดังนั้นคุณควรพยายามที่จะมีเป้าหมายขนาดเล็กและบรรลุผลได้แทนการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง Macklin หมอโรคอ้วนเพิ่ม

ตัวอย่าง Lemonade Diet, Martha's Vineyard อาหารดีท็อกซ์อาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณเลือกแผนคือการให้ ความเต็มอิ่ม และช่วยให้คุณบริโภคอาหารหลากหลายในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นคุณจะได้รับวิธีการกินด้วยซึ่งคุณสามารถใช้ชีวิตที่เหลือของคุณและไม่เพียง ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ไม่ได้ผลสำหรับ ลดน้ำหนัก .

คำแนะนำคือคุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด อาหาร .