7 พิลาทิสขั้นพื้นฐานสำหรับท้องแบน

• เมษายน 28, 2024

การมีหน้าท้องที่แบนราบและโดดเด่นนั้นไม่ได้หมายถึงการเสียสละหรือการใช้เวลาในโรงยิมอีกต่อไป แต่ด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อเผาผลาญไขมัน

ตามข้อมูลที่เผยแพร่ใน Tฉันมี Huffington Post ไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณและทำให้ผอมเพรียวคุณเพียงแค่สร้างเพลย์ลิสต์ที่เติมพลังงานให้คุณและรู้พื้นฐานของพิลาทิสเพื่อกำจัดไขมันออกจากร่างกายในเวลาอันสั้น

1.- เครื่องทำความร้อน: เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาและ contractures คุณต้องอบอุ่นร่างกายของคุณเพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดคุณควรนอนหงายหลังตรงและแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ

ยกขาของคุณในมุม 45 องศาเกร็งหน้าท้องและใช้แขนเพื่อยกและลดแขนด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ นับ 100 ปั๊มด้วยแขนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสะโพกรวมถึงการกระชับบั้นท้ายแขนและขา

2.- หน้าท้องและสะโพก: นอนหงายตรงๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้วยมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้องแล้วหมุนวนไปทางขวา 10 รอบแล้วเปลี่ยนเป็นซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา

3.- หน้าท้องและขา: นั่งตัวตรงบนพรมโดยยืดขาของคุณออก ยกขาขึ้นเป็นมุม 45 องศาโดยไม่งอเข่าอย่าลืมเกร็งหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้งและเปลี่ยนขา

4.- ก้นหน้าท้องและแขน: นอนหงายงอขาข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ ทิ้งมันไว้ แต่ลอยอยู่ในอากาศ ยกศีรษะและคอเพื่อใช้เป็นแรงกระตุ้น ถือท่าสักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนหัวเข่าของคุณและทำแปดซ้ำกับแต่ละคน

5- สะโพกแขนและ lats: นอนหงายยกขาขึ้นและโค้งงอไปที่หน้าอกพยายามกอดขาขณะสูดดม ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วหายใจออกขณะที่ยืดแขนและขา ทำซ้ำแปดครั้ง

6.- กลับต่ำ: นอนคว่ำหน้าเอนศีรษะลงบนมือของคุณ งอและยกเข่าขึ้นเล็กน้อย เข้าร่วมส้นเท้าของคุณและกดพวกเขาในขณะที่คุณเหยียดนิ้วออกไปด้านนอก กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

7- ท้องเหล็ก: นอนหงายยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนในเวลาเดียวกับที่คุณเหยียดขา ยืดร่างกายของคุณให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจและหายใจออกสามครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายพิลาทิสขั้นพื้นฐานเพื่อเผาผลาญไขมันคุณจะลืมข้ออ้างและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น จำไว้ว่าควรให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย และคุณพร้อมหรือยังที่จะทำท้องแบน? หากคุณต้องการทราบตำแหน่งเพิ่มเติมของพิลาทิสคลิกที่นี่

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่
 

ยาวิดีโอ: „Jestem dowodem na to, że ORIENTACJI SEKSUALNEJ nie da się zmienić” – 7 metrów pod ziemią #59 (เมษายน 2024).