• เมษายน 29, 2024

หากในช่วงต้นปีนี้หนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการกระตุ้นให้ตัวเองฟิตคุณอาจคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น เพื่อที่คุณจะไม่หมดหวังหรือละทิ้งจุดประสงค์ของคุณผู้เชี่ยวชาญอธิบาย กี่สัปดาห์ พวกเขาจำเป็นต้อง ลดน้ำหนัก หลังจากทำ การออกกำลังกาย .

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนยอมรับว่าคุณสามารถเริ่มต้นได้ ลดน้ำหนัก เกือบจะทันทีหลังจากเริ่มทำ การออกกำลังกาย เพราะคุณเพิ่มของคุณ การออกกำลังกาย . สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณเผาผลาญ แคลอรี่ ในเวลานั้น

โบสถ์ทิโมธีศาสตราจารย์แห่งศูนย์วิจัยทางการแพทย์เพนนิงตัน ในหลุยเซียน่าสหรัฐอเมริกาอธิบายว่า ลง ของ น้ำหนัก ไม่ยากใคร ๆ ก็ทำได้ ความท้าทายคือการรักษาไว้ซึ่งความสำคัญของการรวม อาหาร กับ การออกกำลังกาย ".

รับรูปร่าง

ผลลัพธ์ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับอายุเพศผิวพรรณและนิสัยส่วนตัวรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

1. การสูญเสียความร้อน ถ้าคุณเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ของผู้ที่คุณกินต่อวันคุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายชี้ให้เห็น โฮเซ่ Szapocznik หัวหน้าภาควิชาระบาดวิทยาและสาธารณสุขของโรงเรียนแพทย์มิลเลอร์ออฟเดอะ มหาวิทยาลัยไมอามี ในสหรัฐอเมริกา

คำนึงถึงว่าจะสูญเสีย 453 กรัม ไขมันในร่างกาย คุณต้องใช้จ่าย 3,500 แคลอรี่ .

ตัวอย่างเช่นหากต้องการลดน้ำหนักต่อกิโลกรัมคุณต้องเผา 1,000 ครั้ง แคลอรี่ วัน พิจารณาว่าจะได้รับผลลัพธ์เหล่านี้ด้วย การออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของแต่ละบุคคลและ การออกกำลังกาย คุณทำอะไร

2. ความเข้ม ความเข้มข้นและประเภทของการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็น ข้อมูลจาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด รายละเอียดว่าคนที่มีน้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัมและไม่มีอะไรจะว่ายน้ำท่าผีเสื้อใช้เวลาประมาณ 15 แคลอรี่ ต่อนาที ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะสูญเสียประมาณ 450 แคลอรี่ . หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณอาจกำจัดกิโลกรัมได้

3. เวลา ระยะเวลาของการ การออกกำลังกาย มีอิทธิพลต่อ แคลอรี่เผาไหม้ . ตัวอย่างเช่นหากคุณสูญเสีย 450 เป็นเวลา 30 นาทีในการว่ายน้ำ แคลอรี่ เมื่อคุณเพิ่มเวลาเป็นสองเท่าคุณจะสามารถเผาไหม้ประมาณ 900

4. อาหาร . หากต้องการเลิกกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นและรับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพภายในสองสามสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณาว่า 70% ขึ้นอยู่กับคุณ การให้อาหาร . นี่ไม่ได้หมายความว่า การออกกำลังกาย มันไม่ทำงาน โดยลดการบริโภคของ แคลอรี่ ชอบอาหารที่มีคุณค่าและต่ำ แคลอรี่ เช่นผลไม้และผักผลลัพธ์จะดีขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ จากสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าถ้าคุณยังไม่ได้ทำ การออกกำลังกาย หรือคุณเคย เฉื่อยชา เป็นเวลาหลายเดือนมันเริ่มช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การเริ่มต้นที่ดีคือการเดิน 10 นาทีอย่างรวดเร็วสัปดาห์ละสองครั้งชั้นเรียนเต้นรำโยคะหรือคาราเต้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำ การออกกำลังกาย สิ่งที่คุณชอบ

ขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการก่อนเริ่มการฝึกอบรมเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณ การสูญเสีย ของ น้ำหนัก . พร้อมเปิดใช้งานในปี 2558 นี้หรือยัง

ยาวิดีโอ: วิธีการเลือกเสื้อผ้า????ให้เหมาะกับรูปร่างในแต่ละแบบ???? (เมษายน 2024).