• เมษายน 27, 2024

ในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณบีบหน้าท้องเพื่อเพิ่มซิปขึ้นอีกสองสามมิลลิเมตร อย่างไรก็ตามความพยายามนั้นไร้ประโยชน์ ... หมดหวังที่จะตัดสินใจว่าตั้งแต่วันจันทร์คุณจะออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับพื้นที่

ตามด้วย เมโยคลินิก คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 150 นาทีเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องและ 75 นาทีเพื่อให้มันอยู่ในท่า

หลังจากทราบเวลาที่ต้องการด้านล่างนี้เราจะแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับช่องท้องใต้:

โต๊ะข้าง

นอนตะแคงซ้ายโดยให้แขนเหยียดยาวเหยียดตรงและขาข้างหนึ่งอยู่ข้างบน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 หรือ 40 วินาทีและเปลี่ยนข้าง

ยาวิดีโอ: จากโต๊ะข้างๆด้วยความหวังดี - โกไข่ นายสน (เมษายน 2024).