• เมษายน 28, 2024

สุดยอด, คุณใช้ความพยายามและให้ความพยายามอย่างเต็มที่, และถึงที่สุด, อย่าลดน้ำหนัก? ความผิดพลาดครั้งแรกที่คุณจะต้องทำตามผู้ประสานงานของ การออกกำลังกาย ของ Mocri, Jesús Madrid, คือการหยุดกิน เมื่อในความเป็นจริงสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนคือองค์ประกอบและปริมาณของอาหารที่คุณกิน

ตั้งแต่ด้วยการออกกำลังกาย คุณเผาผลาญแคลอรี คุณกำจัดแร่ธาตุและเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ Karla Reyes นักโภชนาการแห่งสปอร์ตซิตี้ ให้กุญแจเหล่านี้แก่คุณ

พื้นฐานที่คุณไม่ควรลืม!

ไม่ว่าความเข้มของคุณจะเป็นยังไง การออกกำลังกาย (น้ำหนักหรือเดิน) สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณที่ต้องใช้มาตรการขั้นพื้นฐาน ตรวจสอบรายการ!

1. นอนหลับ ในช่วงกลางคืนกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้นทั้งในสมองและร่างกาย หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะไม่มีการกู้คืนที่ถูกต้องและมีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสติปัญญา

2. กินภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังการฝึก . ตามที่ นักโภชนาการการกีฬา Cynthia Sass การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกของคุณตึงเครียด ดังนั้นคุณต้องกินสารอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการสึกหรอ

3. โปรตีนไม่ใช่ทุกอย่าง พวกเขาเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของ กล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย แต่อาหารที่เหมาะในการฟื้นฟูควรมีไขมันที่ดี ตัวอย่าง quinoa มันเทศหรือถั่ว

4. มือไม่ถึง เครื่องดื่ม Isotonic เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานและในอุณหภูมิที่ร้อนขึ้น สิ่งเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนพลังงานน้ำและการสูญเสียเกลือแร่อย่างรวดเร็วด้วยความจริงที่ว่าพวกมันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ฟรุกโตสกลูโคสซูโครส) ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน

กฎอีกข้อคือคุณควรลดปริมาณแอลกอฮอล์ เนื่องจากสิ่งนี้ช่วยเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและความแข็งแรงเกือบ 40%