• อาจ 9, 2024

เก็บไว้หนึ่งอัน กินเพื่อสุขภาพ มันเป็นงานประจำวัน ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารบางประเภททั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาลของปี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตาม อาหาร สำหรับ ฤดูหนาว เพราะร่างกายต้องทน อุณหภูมิต่ำ .

"การ อาหาร ซึ่งมีผลบังคับใช้ในช่วงฤดูร้อนจะไม่มีผลบังคับใช้สำหรับ ฤดูหนาว เพราะมันเบาเกินไปสำหรับ จำเป็น เรียล สิ่งมีชีวิต , อธิบายข้อมูลของ สำนักเลขาธิการสุขภาพแห่งเกเรตาโร .

อาหารหน้าหนาว

ตามสถาบันนี้ในช่วงฤดูหนาวที่สำคัญคือ กิน ของ ทั้งหมด แต่ใน ส่วนเล็ก ๆ . หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฤดู ของ ฤดูหนาว คือการคำนึงถึง ส่วน ของ อาหาร เลขที่ ส่วนเกิน และ รวมพวกเขา อย่างเพียงพอ " สถาบันสุขภาพ

ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ไม่เพิ่มขึ้น ของ น้ำหนัก ตั้งแต่ในช่วง ฤดูหนาว แนวโน้มคือ กิน ขึ้น แคลอรี่ .

สลัดมีการดึงดูดเล็กน้อยกับอาหารเย็นและอาหารร้อนดูเหมือนว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าอาหารที่ควรบริโภคและ ดูแลตัวเองด้วย ส่วน "เครียด สำนักเลขาธิการสุขภาพแห่งเกเรตาโร .

เพื่อที่จะหลีกเลี่ยง หนักเกินพิกัด และ โรคทางเดินหายใจ เหมือนกันในฤดูกาลนี้ของปีอุดมคติคือทำตามคำแนะนำเหล่านี้

1. หลีกเลี่ยงครีมเมื่อเข้าสู่อาหาร คุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยซุปผักซุปไก่ซุปเนื้อวัวปลาหรือกุ้ง เมื่อเตรียมพวกเขาที่บ้านพวกเขามีน้อย แคลอรี่ .

2. เพิ่มการบริโภคเครื่องปรุงรส หัวหอม และ กระเทียม ปกป้องร่างกายจาก การติดเชื้อทางเดินหายใจ . พวกเขามีคุณสมบัติ ยาฆ่าเชื้อโรค ที่ต่อสู้กับจุลินทรีย์และ mucolytics ที่ขับไล่เสมหะและน้ำมูก

3. เพิ่มการบริโภคโยเกิร์ต หากคุณอยู่ภายใต้การรักษาทางการแพทย์เนื่องจากการติดเชื้อทางเดินหายใจปกป้องคุณ พืชในลำไส้ กับการบริโภคโยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) และผลไม้สด

4. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง ฮันนี่ให้พลังงานมากขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ ทางเดินหายใจ ซึ่งปกป้องคุณจาก ไข้หวัดใหญ่ ไอหรือหวัด

5. กินวิตามินเอ สารอาหารนี้ช่วยปกป้องผิวจากความหนาวเย็นและป้องกันริมฝีปากไม่ให้แตก อาหารที่คุณสามารถเพิ่มในของคุณ อาหาร พวกเขาเป็นนมชีสสดและไข่

6. ยกระดับการบริโภควิตามินซี สำหรับโภชนาการเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวขอแนะนำให้รวมไว้ใน อาหาร อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินซี เพราะมันช่วยกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันอาการของโรคหวัด พบมากในผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มส้มเขียวหวานมะนาวมะนาวส้มโอฝรั่งฝรั่งและเตโจโคเต้

7. รักษาความชุ่มชื้น เพื่อหลีกเลี่ยงการ decompensation ของ สิ่งมีชีวิต ข้อเสนอแนะคือการอยู่ ไฮเดรท . ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้ว คุณสามารถรับหนึ่งเมื่อคุณตื่นขึ้นอีกหนึ่งในอาหารเช้าสองตอนเที่ยงหนึ่งในเวลากลางวันสองในช่วงบ่ายและหนึ่งในเวลากลางคืนแนะนำโภชนาการ Alejandra Matías Serrano

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับ "มีประโยชน์" ที่คุณสามารถติดตามเพื่อดูแลคุณได้ อาหาร . ด้วยวิธีนี้คุณจัดการกับโรคทางเดินหายใจและหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักในช่วงฤดูนี้ ฤดูหนาว . ดูแลสุขภาพและรูปร่างของคุณ!

ยาวิดีโอ: อาหารที่ควรกินฤดูหนาว 28 ต.ค. 57 (1/2) ครัวคุณต๋อย (อาจ 2024).