• เมษายน 28, 2024

วิ่ง มันเป็นหนึ่งใน การอบรม เหมาะสำหรับ ลดน้ำหนัก สุขภาพที่ดีและ เสียงขึ้น และเสริมกำลังของคุณ กล้ามเนื้อ . มันยังช่วยลดปัญหาทางร่างกายและจิตใจของ วัยชรา มากถึง 50% พูดจากนักวิจัย ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแห่งสหรัฐอเมริกา .

แม้ว่ามันจะเป็น ยอดเยี่ยม ตัวเลือกก่อนคำแนะนำที่จะมี การออกกำลังกาย ทุกวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ากีฬานี้ยังมี ส่งผลกระทบ ไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ สุขภาพ .

การละเมิดอาจทำให้เกิด ความเสียหาย และความเสียหายต่อ ข้อต่อ นอกจากนี้พวกเขาจะไม่พบกับลักษณะทางกายภาพและ เกี่ยวกับกายวิภาค เพื่อฝึกมันเขาพูดว่า Carlos A. Garza Moreno แพทย์ผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกจาก Monterrey, Nuevo León .

ระวังอย่าทำขั้นตอนที่ไม่ดีเมื่อวิ่ง!

ถึงแม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งใน กีฬา สมบูรณ์มากขึ้นเราให้คุณ ห้าผลกระทบต่อร่างกายของคุณว่าทำไมจึงเป็นอันตรายต่อการทำงาน .

1. ปัญหาทางทันตกรรม เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยชาวเยอรมัน พวกเขาพบความถี่ของปัญหา ฟันผุ และ การสึกหรอของฟัน ระหว่างนักกีฬา

การบริโภคสูงของ คาร์โบไฮเดรต เครื่องดื่มให้พลังงานและแท่งระหว่างการฝึกสามารถลดค่า pH ของฟันซึ่งเป็นสาเหตุ ฟันกร่อน และ ฟันผุ เขาพูดว่า Cornelia Frese ผู้เขียนงานวิจัยตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬา .

คำอธิบายก็คือนักวิ่งที่ หายใจ โดยปากในช่วง การออกกำลังกาย ทำให้การผลิตลดลง น้ำลาย ซึ่งช่วยในการควบคุม การติดเชื้อ ช่องปากและ ฟันผุ .

2. contractures กล้ามเนื้อ เมื่อคุณไม่ทำ การอบรม ของ เครื่องทำความร้อน ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง overexertion ที่จบลงด้วยการปลดปล่อย contracture ในอุปกรณ์ของคุณ กล้ามเนื้อโครงร่าง พูดว่า หมอจัดกระดูกคาร์ลอส Garza .

3. ตะคริว กล้ามเนื้อล้า โดย การคายน้ำ และขาด โซเดียม และ โพแทสเซียม เมื่อเหงื่อออกพวกเขาจะเกิดตะคริวที่เป็น การหดตัว ของ กล้ามเนื้อ .

4. อาการปวดเข่า ผลกระทบต่อ ตัก ไม่ก้าวร้าวเสมอไปยกเว้นเมื่อ การออกกำลังกาย มันซ้ำซากและวิ่งบนพื้นผิวแข็งเนื่องจากมันสร้าง เกินพิกัด .

ข้อต่อ และโดยเฉพาะ กระดูกอ่อน เป็นข้อต่อพวกเขาเริ่มประสบและสามารถเสื่อมโทรมและออกจาก การสวมใส่ ก้าวหน้า "เขากล่าว Daniel MartínezSilvánนักกายภาพบำบัดของ Spanish Traumatology Society ด้านกีฬา .

5. หลอดบรรจุ Julián Casanova นักกายภาพบำบัดของสหพันธ์เทนนิสสเปน ยืนยันว่าประมาณ 64% ของนักวิ่งได้รับความเดือดร้อนจากอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แผล ในเท้า

เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องปกติเพราะ ความร้อน ขาด เหงื่อ , ผิว อ่อนไหวเช่นเดียวกับการมีสนามเทนนิสมายาวนาน ในการต่อต้านมันมีความจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่จะใช้มาตรการที่เหมาะสม

ถึงห้าคนนี้ ความเสียหาย "ไม่พอใจ" ที่เกิดขึ้นกับ วิ่ง ความร้าวฉานของ เอ็น ของหัวเข่าและ กล้ามเนื้อ ของ Achilles โดยมีภาคต่อตั้งแต่อ่อนไปจนถึงผู้ที่ต้องผ่านการผ่าตัด

ในทำนองเดียวกันใคร พวกเขาวิ่ง ส่วนเกินยังประสบปัญหาใน เอ็น, เคล็ดขัดยอก, เล็บฝัง, ความเครียดแตกหัก, Bursitis เช่นเดียวกับ periostitis แข้งหัวเข่าของจัมเปอร์ (การอักเสบของเอ็น patellar)

นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มต้น ค่อยๆ ก่อน ที่เดิน หนึ่งชั่วโมงต่อวันจากนั้นเริ่มต้นที่ วิ่งเหยาะๆ เบา ๆ หนึ่งนาทีต่อการเดินทุกๆ 10 ครั้งจากนั้นสองสามและต่อ ๆ ไป นักกายภาพบำบัดMartínezSilván .

ถ้าคุณต้องการฝึกฝนกิจกรรมนี้มันเป็นสิ่งสำคัญ ปรึกษา ถึงมืออาชีพด้านสุขภาพที่จะให้คุณ คำแนะนำ พิเศษ