เคล็ดลับในการเริ่มวิ่งและลดน้ำหนัก

• อาจ 13, 2024

หากเป้าหมายของคุณคือไม่ได้เป็นนักวิ่งอาชีพ แต่เพียงเพื่อเริ่มต้นในกีฬานี้และเริ่มต้น ลดน้ำหนัก เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณคุณต้องเริ่มการฝึกอบรมของคุณ วิ่ง โดยคำนึงถึง ไขมันในร่างกาย มีอะไรเหลืออยู่?

อ้างอิงจากนิตยสาร กีฬาชีวิต การทดสอบความพยายามทางกายภาพมีผลบังคับใช้ในการเริ่มต้น วิ่ง . หากคุณมีน้ำหนักตั้งแต่ 20% ขึ้นไป (คุณสามารถรู้ได้ด้วยการคำนวณของคุณ ดัชนีมวลกาย ) คุณต้องเริ่มต้นด้วยระบบการเดิน ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ทีละน้อย

จนกว่าคุณจะลด 10% ของคุณ หนักเกินพิกัด มันไม่ได้ระบุว่าคุณเริ่มต้น วิ่ง เนื่องจากข้อต่อและกระดูกของคุณอาจได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณมาถึงตัวเลขนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นคือการเลือกการแข่งขันที่ช้าและช้ากับการแข่งขันที่เร็วและสั้นกว่าอื่น ๆ หรือการเปลี่ยนแปลงจังหวะ

ในช่วงแรกให้ใช้เวลามากขึ้นในโซน เผาผลาญไขมัน . สิ่งนี้เกิดขึ้นที่จังหวะที่ราบรื่นและหลังจากการแข่งขัน 35 นาที แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับให้เข้ากับทุกสิ่งกลายเป็นการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและเท่าเทียมกันมากขึ้นกินแคลอรี่น้อยลงจำเป็นต้องวิ่งเร็วและสั้นกว่า

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นดังนั้นคุณจึงลดน้ำหนักได้มากขึ้น มันไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง ลดน้ำหนัก . กุญแจสำคัญคือการกินน้อยลงและมีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพผ่านอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมันปานกลาง

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา