5 อาหารลดคอเลสเตอรอล

• อาจ 3, 2024

ประชากรส่วนใหญ่มีระดับสูง คอเลสเตอรอล ที่มีผลต่อระบบหัวใจโดยครอบคลุมหลอดเลือดและป้องกันการไหลเวียนที่ถูกต้องของ เลือด . การให้อาหารประเภทนี้สามารถลดหรือเพิ่มขึ้นได้ ไขมัน .

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารฟรี ไขมัน อิ่มตัว (เนื้อแดง, เนย, นมทั้งหมด) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในหัวใจ; นอกจากนี้คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เพื่อยกระดับ คอเลสเตอรอล ดีหรือ HDL:

1. อัลมอนด์: ผิวที่ครอบคลุมเมล็ดนี้จะช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของ คอเลสเตอรอล ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของความทุกข์ โรค โรคหัวใจและหลอดเลือด
2. อะโวคาโด : ไขมัน monounsaturated ในอาหารนี้ลด คอเลสเตอรอล LDL และยกระดับ HDL คุณสามารถใช้มันในสลัดใน guacamole และในซอส
3. ข้าวบาร์เลย์: มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ลดระดับของ คอเลสเตอรอล และช่วยป้องกันการ อาการท้องผูก . มันเพิ่มความลึกให้กับซุปและเป็นเลิศถ้ารวมกับผลไม้แห้งถั่วและน้ำส้มสายชูในสลัด
4. บลูเบอร์รี่: พวกเขามีพลัง antirust ที่ช่วยลด คอเลสเตอรอล LDL คุณสามารถผสมบลูเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งถ้วยพร้อมกับน้ำส้มครึ่งถ้วยและโยเกิร์ตวานิลลาในเครื่องปั่นเพื่อดื่มเพื่อสุขภาพ
5. ข้าวโอ๊ต: มันเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ ไฟเบอร์ และเบต้ากลูแคนส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพในการลด คอเลสเตอรอล .

ในวิดีโอถัดไปของ มูลนิธิหัวใจ มีการให้คำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีแยกแยะชนิดของไขมันที่มีอยู่ในอาหารรวมถึงคำแนะนำเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมอบไส้กรอกเนื้อสัตว์ที่มาจากน้ำมันมะพร้าวรวมถึงการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ให้มากขึ้น หลอดเลือดแดง มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับ คอเลสเตอรอล .

ติดตามเราได้ที่ "Georgia", "serif"; color: # 246D93 "> GetQoralHealth" Georgia "," serif "; color: # 333333"> และ "Georgia", "serif"; color: # 246D93 "> GetQoralHealth บน Facebook

ยาวิดีโอ: ไขมันไตรกลีเซอไรด์ : สุขใจ Daily (อาจ 2024).