• อาจ 16, 2024

เนื้อปลา มันเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลน้ำหนักของคุณและ สุขภาพ ของหัวใจ จากการศึกษาของ มหาวิทยาลัยโอคลาโฮมา ปริมาณแคลอรี่ของปลาอยู่ในระดับต่ำอยู่ในช่วงระหว่าง 70-80 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม, เนื้อไม่ติดมันและ 120-200 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัมในปลาที่มีไขมันหรือสีน้ำเงินดังนั้นพวกมันจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก .

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด . ขอบคุณเนื้อหาที่สูงของ โพแทสเซียม ควบคุม ความดันโลหิต . การบริโภคบ่อยครั้งลดลงได้ถึง 20% คอเลสเตอรอล ไม่ดีและ 67% ไตรกลีเซอไรด์ สูง เตรียมสูตรอาหารที่หลากหลายนี้ GetQoralHealth มีให้สำหรับคุณ

เนื้อปลานิล

ส่วนผสม

4 เนื้อปลานิล
1 หัวหอมขนาดกลางหั่นบาง ๆ
1 ซอสมะเขือเทศสีเขียว 1 ถ้วย
1/2 ถ้วยพริกแดง
8 มะกอกเขียวไร้กระดูก
4 น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
2 ถ้วยของ nopales
พริกไทยป่น
4 ผักชีสับละเอียด 1 ช้อน

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350 ° F. ตัดอลูมิเนียมฟอยล์ขนาด 18 x 18 นิ้วจำนวน 4 ชิ้น

2. วางเนื้อในกึ่งกลางของกระดาษแต่ละแผ่น วางบนปลาในปริมาณที่เท่ากัน: หัวหอม, ซอส, พริกไทย, มะกอก, น้ำมันมะกอก, nopales และพริกไทย พับขอบทิ้งส่วนเล็ก ๆ ไว้เพื่อให้ไอน้ำออกมา

3. นำเข้าอบประมาณ 30 ถึง 35 นาทีจนปลานิ่ม ตกแต่งด้วยผักชีและบริการ

หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติของปลาโดยไม่เพิ่มปริมาณโซเดียมคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรเช่นลอเรลหรือเหน็บแนมได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาให้ความรู้สึกพิเศษและมีกลิ่นหอมกับอาหารของคุณ ทานเล่น!

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่
 

ยาวิดีโอ: แล่ปลานิลง่ายๆ สำหรับมือใหม่ (อาจ 2024).