• เมษายน 28, 2024

สำหรับคนที่ต้องทนทุกข์ หนักเกินพิกัด การสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10% สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่การออกไปดีต้องใช้เวลาและความพยายามและทำการเปลี่ยนแปลงใน วิถีการดำเนินชีวิต วิธีการให้อาหารขยะ

และมันก็เป็นไปตามการศึกษาของ National Heart, Lung และ Blood Institute (NHLBI) คนที่กินเข้าไป อาหารจานด่วน มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนัก และพวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในการต้านทาน อินซูลิน ปัจจัยที่ทำให้เกิด โรคเบาหวานประเภท 2 .

นอกจากขยะหรืออาหารจานด่วนแล้วยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณควรยอมแพ้ ลดน้ำหนัก เรานำเสนอแนวคิดบางอย่างตามข้อมูลของ มหาวิทยาลัยมิชิแกน และนักโภชนาการ Fiorella DiCarlo สมาชิกของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร (AND) .

1. อย่านอน

เรื่องของการขาด ฝัน เป็นผู้กระทำผิดอันดับหนึ่งในร่างกายของคุณที่ส่งสัญญาณ ความหิว นอกเหนือการควบคุมสิ่งที่มีผลต่อพฤติกรรมการบริโภคอาหารบ่งชี้ว่า DiCarlo นั่นคือเหตุผลที่คุณควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกวัน

2. อาหาร "ช็อก"

ชนิดนี้ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต พวกเขาไม่แข็งแรง แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือพวกเขาไม่ทำงาน พวกเขาทำให้การเผาผลาญช้าลงและในที่สุดคุณจะได้รับน้ำหนักทั้งหมดที่คุณได้ลดลงอีกครั้งนักโภชนาการอธิบาย เป็นการดีที่จะเก็บหนึ่ง การให้อาหาร ซึ่งรวมถึงผักผลไม้และเนื้อสัตว์น้อย

3. ข้ามมื้ออาหาร

ฮอร์โมนความหิว ghrelin และความเต็มอิ่ม leptin มันจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณป้อนตัวเองทุก ๆ สี่ชั่วโมง ถ้าไม่พวกเขาออกจากการควบคุมและทำให้คุณกินมากเกินไป DiCarlo แนะนำให้คุณวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณจะมีงานทำมากที่สุด

4. โทรทัศน์

การใช้เวลาอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์บ่อยๆจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิถีชีวิตประจำวัน และไขมันสะสมที่ท้อง มหาวิทยาลัยมิชิแกนแนะนำให้คุณ จำกัด การเข้าพักของคุณให้เหลือเพียงสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น การออกกำลังกาย .  

5. กินอาหารที่ปราศจากไขมัน

ไขมันไม่ใช่ส่วนที่ไม่ดีของภาพยนตร์ คุณต้องการที่จะอยู่อย่างเต็มที่และส่งเสริม ความเต็มอิ่ม ถ้าคุณกำจัดมันอย่างสมบูรณ์คุณจะหลีกเลี่ยงการที่ร่างกายของคุณได้รับ สารอาหาร จำเป็นต้องทำงาน ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมประกอบด้วยวิตามิน A, D และแคลเซียม DiCarlo กล่าว

6. เมา

แอลกอฮอล์ ลดการยับยั้งและเพิ่มนิสัยการกิน DiCarlo กล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงความมึนเมาอุดมคติคือไม่ควรกินมันในขณะท้องว่างเตรียมเครื่องดื่มและมี อาหารว่าง กินเพื่อสุขภาพเมื่อการป้องกันต่ำ

7. ยาลดความอ้วน

ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์เพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวรไม่ได้มีอยู่ ในทางตรงกันข้ามผู้ยับยั้งของ ความอยากอาหาร มีความเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ ความกังวล มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญมากขึ้น แคลอรี่ ที่คุณกิน มหาวิทยาลัยมิชิแกนอธิบายว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญหรือลดการบริโภคประมาณ 3,500kcal นั่นคือ 500kcal ต่อวัน

ยาวิดีโอ: เด็กเลี้ยงควาย - อยากนอนกับเธอ ft. OG-ANIC (เมษายน 2024).