ปลามีคุณค่าทางโภชนาการและไขมันต่ำ

• อาจ 2, 2024

ในครั้งนี้ ช่วงเทศกาลวันหยุด หนึ่งในจานที่ต้องการมากที่สุดคือ หลอกล่อ . ดังนั้นเราจึงนำเสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับจานนี้โดยไม่ผิด

นอกจากนี้แล้ว ปลา มันต่ำมาก ไขมัน . ผลงานของคุณ แคลอรี่ลดลง และอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้คุณมีความสุขุมมากขึ้นใน สมอง .

ในการปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องอบขนม หลอกล่อ และสลายมัน อาบน้ำด้วยส่วนประกอบที่มีน้ำมันน้อยเช่น vinaigrette และประกอบไปด้วยพริกและมะกอกสองสามตัว (เจ็ดช้อนเต็มเท่ากับหนึ่งช้อนโต๊ะไขมัน)

ลดไขมัน: ดังนั้นในส่วนของ 90 กรัมแคลอรี่ 42% และไขมัน 80% จะถูกลบออก

เคล็ดลับ: 90 กรัมเทียบเท่ากับฝ่ามือของคุณ

ส่วนผสม:

1. หัวหอม 1 ชิ้น
2. ผักชีฝรั่ง 1 พวง
3. น้ำซุปข้นมะเขือเทศ 1 กระป๋อง
4. รหัสปลา 1 กิโลกรัม
5. มะกอก 1 ขวด
6. พริกแดง 3 กระป๋อง
7. มะเขือเทศ 1 กิโลกรัม
8. น้ำมันมะกอก 1 ถ้วย
9. พริกบด 10 ชิ้น
10. กระเทียม 7 กลีบ
11. โหระพา 1 ต้น
12. หัวหอม 1 ชิ้น

วิธีการเตรียม:

1. หลอกล่อ มันแช่หนึ่งวันครึ่งล่วงหน้าเปลี่ยนน้ำบ่อย ๆ (คนแรกถูกเก็บไว้ทำอาหารมันฝรั่ง) และมันก็ร้อนโดยไม่ต้องเดือดด้วยน้ำสุดท้ายจนกว่ามันจะสุกมันจะถูกปล่อยให้เย็น

2. ในน้ำมันทอดกระเทียมจนเป็นสีดำเอาออกและทอดหอมใหญ่ด้วย molcajeteados กระเทียม

พริกแดงสองกระป๋องบรรจุก่อนหน้านี้ครึ่งหนึ่งของมะกอกและหัวหอมหนึ่งจะถูกเพิ่ม

3. ใส่มะเขือเทศและผักชีฝรั่ง เมื่อคุณปล่อยไขมันเพิ่มมะเขือเทศบดและปล่อยให้ปรุงรสจนซอสเปลี่ยนสี

4. รวมเอา น้ำตาล น้ำคั้นจากพริกสองกระป๋องสมุนไพรที่มีกลิ่นและมันฝรั่งพร้อมกับคอดและพริก มันถูกปรุงสุกทั้งหมดเข้าด้วยกันและเสิร์ฟพร้อมกับกระป๋องพริกแดงอื่น ๆ หั่นเป็นเส้นและส่วนที่เหลือของมะกอก