• เมษายน 26, 2024

สิ่งแรกที่คุณคิดเมื่อพูดถึง กินเพื่อสุขภาพ มันอยู่ในการบริโภคผักและผลไม้รวมถึงข้อ จำกัด ของอาหารหลายชนิดที่มีไขมันและน้ำตาลสูงอย่างไรก็ตามเราต้องคำนึงถึงองค์ประกอบบางอย่างเช่น: ประเภทของอาหารที่เราบริโภคปริมาณเวลาและ ชุดดังกล่าว

โดยคำนึงถึงคะแนนทั้งหมดเหล่านี้และเพื่อให้สามารถใช้เป็นเครื่องมือง่ายๆ ระบบเทียบเท่า ซึ่งพูดถึง "อาหารที่เทียบเท่า" ซึ่งเป็นส่วนของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายคลึงกับของกลุ่มเดียวกันในด้านคุณภาพและปริมาณซึ่งทำให้พวกมันสามารถแลกเปลี่ยนกันได้

ส่วน

ก่อนที่จะตรวจสอบอาหารที่สามารถแลกเปลี่ยนได้เราจำเป็นต้องรู้ขนาดของส่วน ขั้นแรกส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารเฉพาะที่แนะนำให้บริโภคหรือบริโภคโดยทั่วไปในการกลืนกิน แต่ละคนสามารถกินอาหารอย่างน้อยหนึ่งส่วนตามความต้องการเฉพาะของพวกเขาซึ่งขึ้นอยู่กับอายุเพศกิจกรรมทางกายและอื่น ๆ

มีคำแนะนำมากมายที่กล่าวถึงส่วนและความเท่าเทียมของอาหาร อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่จะไม่คำนวณหรือชั่งน้ำหนักในส่วนที่ควรกิน

หากต้องการระบุขนาดของส่วนต่าง ๆ ของอาหารแต่ละรายการได้ง่ายขึ้นอาจเป็นประโยชน์ในการใช้วัตถุในชีวิตประจำวันตัวอย่างเช่น

1. ผลไม้ชิ้นหนึ่งเช่นแอปเปิ้ลหรือส้ม - เท่ากับขนาดลูกเทนนิสโดยประมาณ
2. การเสิร์ฟผลไม้สับ 1 ถ้วยจะมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ
3. การเสิร์ฟสลัดเท่ากับสองถ้วยหรือสองเท่ากำปั้นของคุณ
4. ส่วนของชีสประมาณ 30 กรัมคือขนาดของนิ้วหัวแม่มือ
5. การเสิร์ฟข้าวหรือพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว is ถ้วยคือขนาดของเบสบอลครึ่งหนึ่งหรือเมาส์คอมพิวเตอร์
6. สเต็กเนื้อวัวกับไก่หรือปลา (90-100 กรัม) จะมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ

อาจจะง่ายกว่าหากคุณดาวน์โหลดและพิมพ์ จานเสิร์ฟ , ผ่านหน้าเว็บ //www.insk.com/porciones.html

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าไม่จำเป็นต้องวัดอาหารทั้งหมดที่เราบริโภคทุกวันมันเป็นเพียงเกี่ยวกับการคุ้นเคยกับอาหารในปริมาณที่เพียงพอที่เราจำเป็นต้องบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โปรดจำไว้ว่าส่วนหนึ่งคือปริมาณของอาหารที่บริโภค (ตัวอย่างเช่น: ถ้วยหรือชิ้นส่วน) และสิ่งที่เทียบเท่าหมายถึงการทดแทนอาหารหนึ่งสำหรับอีกกลุ่มหนึ่ง

หากคุณต้องการทราบจำนวนการบริโภคหรือปริมาณอาหารที่คุณต้องการบริโภคเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการของคุณไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

การหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างพลังงานที่ใช้กับพลังงานที่ใช้เป็นสิ่งสำคัญ การควบคุมขนาดของส่วนต่างๆจะช่วยให้คุณเป็นสื่อกลางในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและดังนั้นการควบคุมน้ำหนัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่