• อาจ 21, 2024

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของ ไฟเบอร์ ในของคุณ ร่างกาย พื้นฐานคือพวกเขาช่วยให้การขนส่งในลำไส้และการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณ สิ่งมีชีวิต เมื่อคุณกิน ไฟเบอร์ .

สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร ในสหรัฐอเมริกาหลังจากการศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับประโยชน์ของเส้นใยใน ร่างกาย แนะนำให้กิน 25 กรัมต่อวันกับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 38 กรัมต่อคน

เส้นใยที่พบในผนังของ เซลล์ ของ ต้นกำเนิดของพืช และประกอบด้วย เซลลูโลส , เฮมิเซลลูโลส และ คาร์โบไฮเดรต .  ในตลาดคุณจะพบมันในรูปของแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต และผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด

รู้การเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม 7 อย่างที่ไฟเบอร์สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ

1. กวาดขยะของคุณ เส้นใยผัก การขนส่งผ่าน หลอดย่อยอาหาร โดยไม่ต้องถูกดัดแปลงเพราะร่างกายของเราขาดเอนไซม์ในการเมแทบอลิซึม ด้วยวิธีนี้พวกเขากวาดขยะทั้งหมดเพื่อให้คุณกำจัดพวกเขาตามธรรมชาติ

2. ปรับปรุงอุจจาระของคุณ . ไม่ได้ถูกดูดซึมโดยสิ่งมีชีวิตของเราเส้นใยยังคงอยู่ในลำไส้กระตุ้น การเคลื่อนไหว peristaltic ซึ่งจะเพิ่มปริมาณของอุจจาระซึ่งเป็นผลดีต่อการอพยพทุกวัน

3. ดูดซับกลูโคส สิ่งนี้สำคัญสำหรับ คนที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะมันทำหน้าที่เป็นตัวหน่วงการดูดซึมของ กลูโคส หลีกเลี่ยงยอดเขาในระดับความสูงของ การควบคุมน้ำตาล .

4. ควบคุมคอเลสเตอรอล . เรื่องของไฟเบอร์ ห่อหุ้มไขมัน และสิ่งนี้ไม่ถูกดูดกลืนโดยสิ่งที่ร่างกายดังนั้นคุณจึงโยนมันออกไปตามธรรมชาติ

5. มองหาไขมันส่วนเกินในอวัยวะของคุณ . การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงในอวัยวะนั้นสัมพันธ์กับ ความดันโลหิตสูง , โรคเบาหวาน และโรค ตับไขมัน . ตามการสอบสวนดำเนินการโดย ศูนย์การแพทย์แบพติสต์ Wake Forest, สำหรับทุก ๆ 10 กรัม เส้นใยที่ละลายน้ำ ที่คุณบริโภคทุกวันคุณสามารถลด 3.7% ของไขมันทั้งหมดในห้าปี

เส้นใยที่ละลายน้ำนั้นมีอยู่ในถั่วเมล็ดถั่วถั่วเลนทิลข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตรำข้าวถั่วและแอปเปิ้ล

6. ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ . อาหารที่มี ไฟเบอร์ พวกเขามีน้อย ปริมาณแคลอรี่ และพวกเขาอุดมไปด้วยน้ำเพื่อให้พวกเขาสามารถนำในปริมาณมาก ในทางกลับกัน ตะกอนในกระเพาะอาหาร ช้ากว่าอาหารที่มีเส้นใยดังนั้น ความรู้สึกของความแน่น มันยิ่งใหญ่กว่า

7. ผิวของคุณดูกระจ่างใส ตามที่ ข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ ที่สำนักหักบัญชี, สหรัฐอเมริกาเส้นใยบางชนิดสามารถห่อหุ้มได้ บุคคลที่น่ารังเกียจ และ สารพิษ ที่เรากินเป็นอาหารและขับไล่ออกจากร่างกายของคุณ

ในกรณีที่ไม่มีเส้นใยปรสิตเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยตับและสะสมอยู่ในตับ กระแสเลือด ที่พวกเขาออกจากร่างกายในรูปแบบของ ความไม่สมบูรณ์ในผิวหนัง .

ประโยชน์ของไฟเบอร์ในร่างกายของคุณ พวกเขาทันทีพวกเขาสามารถช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ รวมเส้นใย!