10 นิสัยการกินที่ทำให้คุณอ้วน

• เมษายน 29, 2024

บ่อยครั้งและจากตัวเลขของการสำรวจด้านสุขภาพและโภชนาการที่หลากหลายเราได้ยินความคิดเห็นเกี่ยวกับอัตราที่สูงของน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่และความเสี่ยงที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีปัจจัยบวกเมื่อลดน้ำหนักซึ่งเราไม่ได้ยิน "บ่อย"

ตามการสอบสวนของ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเคนต์ ในสหรัฐอเมริกาการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความนับถือตนเองของคุณ มันยังช่วยเพิ่มขีดความสามารถของคุณสำหรับสมาธิและความจำ ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอ 10 นิสัยที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ รู้จักพวกเขา!

1. กินเร็ว นักวิทยาศาสตร์ของ มหาวิทยาลัยแห่งเอเธนส์ ในกรีซระบุว่าการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วช่วยลดการแยกฮอร์โมนในลำไส้ที่สร้างความรู้สึกของความรู้สึก "เต็ม" หรือพอใจการลดลงของฮอร์โมนนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและทำให้อ้วน ดังนั้นกินช้าๆและสนุกกับการกัดทุกครั้ง

2. การเสิร์ฟ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค แสดงให้เห็นว่าการเลือกบรรจุภัณฑ์ของขบเคี้ยวเล็ก ๆ เป็นเมล็ดสามารถทำให้เรากินเป็นสองเท่าได้ถ้าเราเลือกบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ เลือกส่วนที่เพียงพอกับความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณและหลีกเลี่ยงการเกิน

3. โทรทัศน์ การสืบสวนที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการดูโทรทัศน์มากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวันเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการมีน้ำหนักเกินเนื่องจากการบริโภคอาหารโดยไม่รู้ตัวและมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ ดังนั้นลดเวลาของคุณหน้าทีวีและเปิดใช้งาน

4. อย่าดื่มน้ำให้เพียงพอ ในการประชุมของ สมาคมเคมีอเมริกัน (ACS) มันได้รับการยืนยันว่าการดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน

5. อย่าใช้เวลาพิเศษในการกิน หากในขณะที่คุณกินคุณ "ใช้ประโยชน์" ของเวลาในการทำงานต่อหน้าคอมพิวเตอร์หรือสนุกกับวิดีโอเกมอย่าทำมันเพราะการศึกษาของ วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน เผยให้เห็นว่านิสัยประเภทนี้เพิ่มความอยากอาหารและจูงใจให้มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน จัดระเบียบวันของคุณเพื่อทำ "สิ่งหนึ่งครั้ง"

6. น้ำสลัดกับเครื่องปรุงรส . หากคุณเพิ่มปริมาณผักของคุณโดยการกินสลัดมากขึ้นแล้วหลีกเลี่ยง "เสีย" ความพยายามของคุณโดยการเพิ่มน้ำสลัดครีม การสอบสวนของ มหาวิทยาลัย Pardue แนะนำว่าการบริโภคพริกป่นแดงสามารถช่วยลดความอยากอาหารและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

7. กิน "โดยไม่รู้สึกผิดชอบชั่วดี" เรารู้ว่าจังหวะชีวิตประจำวันนั้นรวดเร็วและแทบจะทำให้เรามีเวลาให้อาหาร แต่ใช้เวลาน้อยมากในการหยุดอ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคมาก่อนการอ่านฉลากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินและแสดงผลลัพธ์ บวกในการศึกษาของ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตัน .

8. อาหารที่ จำกัด อาหารที่โด่งดังที่สั่นวงการภาพยนตร์ในฮอลลีวูดคืออาหาร "Dukan" ซึ่ง จำกัด การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต และแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแทน อาหารประเภทนี้ไม่สนับสนุนโดย สมาคมนักโภชนาการและนักโภชนาการชาวสเปน เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของความตาย ช่วยให้นักโภชนาการได้รับอาหารที่เหมาะสมและสมดุลสำหรับคุณ

9. ความสับสน เราสามารถพิจารณาได้ว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพเพียงแค่ข่าวลือหรือการใช้และธรรมเนียมเท่านั้น เกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ โซโลมอน Jakubowicz แสดงตัวอย่าง: ผู้ป่วยของเขาภูมิใจที่จะเปลี่ยนขนมปังและน้ำอัดลมสำหรับซีเรียลน้ำผึ้งและเครื่องดื่มชูกำลัง แม้กระนั้นเหล่านี้อาจเป็นคาร์โบไฮเดรต "เลวร้ายที่สุด" เนื่องจากพวกเขาสร้างความต้านทานต่ออินซูลิน

10. อารมณ์ความรู้สึก . เมื่อมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนก็อาจมีปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำและความไม่มั่นคงดังนั้นทำไมไม่เริ่มเปลี่ยนคำว่า: "แพ้", "ชนะ" หากคุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะสูญเสียสุขภาพ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะได้รับสุขภาพและหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับทัศนคติ

สุขภาพส่วนใหญ่ของคุณอยู่ในมือของคุณหลีกเลี่ยงนิสัยที่สร้างความเสียหายออกกำลังกายด้วยความอยากรู้อยากเห็นและอ่านฉลากถามตัวคุณเอง ฉันกำลังทำอะไรเพื่อดูแลสุขภาพของฉัน และจำไว้ว่า คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการได้!

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (เมษายน 2024).