10 เคล็ดลับสนุกไปกับฤดูหนาวที่ดีต่อสุขภาพ

• อาจ 6, 2024

ความเย็นมาถึงแล้ว โรค ของระบบทางเดินหายใจดังนั้น ไข้หวัดใหญ่ และ เย็น พวกเขาเป็นคำสั่งของวัน มันเป็นความจริงที่ว่าในช่วงฤดูหนาวเรามีแนวโน้มที่จะป่วยด้วยโรคระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น น้ำหนัก และแม้กระทั่งต้องทนทุกข์ทรมาน หดหู่ และรูปภาพของ ความตึงเครียด . ดังนั้นที่นี่เราให้คำแนะนำ 10 ข้อเพื่อรับมือกับฤดูกาลที่ดีกว่านี้ ฝึกฝนพวกเขา!

1. รักษาและเสริมสร้างนิสัยของ สุขอนามัย: ในฤดูหนาว ไวรัส นั่นเป็นสาเหตุ โรค โรคทางเดินหายใจไหลเวียนบ่อยขึ้นดังนั้นอัตรา การแพร่กระจาย เพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปิดและมีการระบายอากาศไม่ดี หนึ่งในคำแนะนำพื้นฐานเพื่อสุขภาพที่ดีคือการล้างมือและเสริมสร้างนิสัยของ สุขภาพ .

นอกจากนี้ควรปิดปากเมื่อจามหรือไอเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ เชื้อโรค . นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาปากและจมูกของคุณ

2. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของ อุณหภูมิ : การเข้าและออกจากสภาพแวดล้อมที่มีสภาพอากาศที่รุนแรงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นควรคำนึงถึงอุณหภูมิของบ้านหรือสำนักงานควรอยู่ที่ประมาณ22º C และแนะนำให้ระบายอากาศในห้องเป็นระยะ

3.- ให้ความสนใจกับการปกป้องของบ้าน: ฤดูหนาวเป็นฤดูที่เกิดไฟไหม้ขึ้นที่บ้าน ดังนั้นสมาชิกในครอบครัวควรได้รับการสอนว่าควรทำอย่างไรในกรณีของ การเกิดอุบัติเหตุ ครัวเรือน

นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยง ความมัวเมา โดยคาร์บอนมอนอกไซด์เนื่องจากการเผาไหม้ภายในบ้านดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ติดตั้งเครื่องทำความร้อนในห้องน้ำให้ตรวจสอบทางออกด้านนอกของเหล่านี้รวมถึงเตา

4.- อย่าละเลยการป้องกันแสงแดด: ในฤดูหนาวรังสีของดวงอาทิตย์สามารถไหม้แดดได้ ผิว นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลมันด้วยครีมกันแดดบางชนิดโดยเฉพาะผู้ที่ฝึกเล่นกีฬากิจกรรมกลางแจ้งหรือในสถานที่ที่มีการสะท้อนแสงสูงของดวงอาทิตย์

5.- เสริมสร้างการดูแล ผิว : ในช่วงเวลานี้ของปีหนังแท้ต่อสู้กับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงที่หนาวเย็นและอุณหภูมิอย่างฉับพลัน ในการจัดการกับตัวแปรเหล่านี้ขอแนะนำให้เพิ่มความชุ่มชื้นปกป้องและบำรุงมันเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกและแตก

6.- การดูแลอาหาร: ในฤดูหนาวร่างกายต้องการมากขึ้น แคลอรี่ ที่จะเผชิญกับความหนาวเย็นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดู เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ให้เวลาการให้อาหารปรับเปลี่ยนอุณหภูมิของอาหารด้วยอาหารอุ่น ๆ และเพิ่มไปยัง อาหาร ความหลากหลายของถั่ว

7.- เพิ่มปริมาณของวิตามิน: เพื่อต่อสู้กับผลกระทบที่ไม่ดีของฤดูหนาวจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของอาหารที่มีวิตามิน A, C และ D (ส้ม, ผักใบ, นม, และอื่น ๆ )โปรดจำไว้ว่าวิตามินเอช่วยป้องกันความแห้งกร้านของ ผิว และรอยแตกในริมฝีปาก วิตามินซีช่วยในการเพิ่ม การป้องกัน และเพื่อป้องกัน โรคหวัด .

8.- การดูแลอารมณ์: เดือนที่หนาวเย็นเป็นตัวแทนของหลาย ๆ คน ความตึงเครียด และจาก ความโศกเศร้า . ในความเป็นจริงบางคนได้รับการวินิจฉัยด้วยสิ่งที่เรียกว่า ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล .

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาทัศนคติที่เป็นบวกและการจัดการ ในทางกลับกันมันเป็นประโยชน์อย่างมากในการพักผ่อนและนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่สวยงามและด้วย อุณหภูมิ เหมาะสม

9.- ทำกิจกรรมกีฬาและออกกำลังกายต่อไป: ฝึกซ้อม การออกกำลังกาย มันจะช่วยในการอุ่นเครื่องและต่อสู้กับความหนาวเย็น ดังนั้นจึงเหมาะที่จะเขียนโปรแกรม กิจกรรมการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับช่วงเวลาของปีในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำตามขั้นตอนการอุ่นเครื่องอย่างละเอียดและทั่วถึง

10.- ปรับตัวเสื้อผ้า: สิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดคือการแต่งตัวในเลเยอร์ (เทคนิคหัวหอม) เพื่อให้คุณแห้งและอบอุ่น หากอากาศหนาวมากแนะนำให้ใส่ชุดระบายความร้อน

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเด็กทารกและเด็กควรสวมเสื้อผ้าชั้นพิเศษมากกว่าผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการละเมิดเสื้อผ้าที่อยู่ใกล้เกินไปหรือแน่นเกินไปป้องกันไม่ให้ถูกต้อง เหงื่อ .

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).