10 เคล็ดลับการดูแลหัวใจ

• อาจ 6, 2024

การใช้ชีวิตและ อาหาร เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตามคำแนะนำใหม่ของ สมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ)

มากกว่าที่พูดถึง การให้อาหาร ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตเพื่อป้องกัน ความอ้วน และ โรคหัวใจและหลอดเลือด ; คำแนะนำของเขาตีพิมพ์ในนิตยสารเมื่อเร็ว ๆ นี้ การไหลเวียน พวกเขาจะส่งถึงประชากรทั้งหมด

ไปข้างหน้าและปฏิบัติตาม 10 เคล็ดลับจาก AHA เพื่อให้ได้ หัวใจ มีสุขภาพดีและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ:

1.- นำชีวิตที่ใช้งานอยู่: ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนทำอย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกาย ทุกวันในสัปดาห์ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักพวกเขาควรฝึก 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกาย .

2.- หลีกเลี่ยงการบริโภคหรือสัมผัสกับยาสูบ: การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับ โรคมะเร็ง และความผิดปกติของหลอดเลือดและหัวใจดูแลสภาพแวดล้อมของคุณและโดยเฉพาะสุขภาพของคุณ

3.- รักษาความดันโลหิตปกติต่ำกว่า 120/80 mm / Hg: ระดับของสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วย อาหาร , การออกกำลังกาย และปัจจัยทางจิตสังคม การบริโภคเกลือต่ำ (เหมาะต่ำกว่า 1.5 กรัม / วัน) เพิ่มการบริโภค โพแทสเซียม ช่วยลด แคลอรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

4.- กินผักและผลไม้: ขอแนะนำให้บริโภคอาหารเช่นผักขม, แครอท, ลูกพีชหรือสตรอเบอร์รี่เพราะมันมีเนื้อหาที่สูงขึ้นของ ธาตุอาหารเสริม . ในทางตรงกันข้าม AHA ยืนยันว่าน้ำผลไม้ไม่เทียบเท่ากับผลไม้ที่เกี่ยวกับเนื้อหา ไฟเบอร์ หรือในฐานะของความเต็มอิ่ม; เขายังเตือนเกี่ยวกับความสำคัญของการเตรียมอาหารเพื่อรักษาคุณสมบัติของมัน

5.- จำกัด ปริมาณของไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว: อาหารที่ได้จากสัตว์ (เนื้อแดงและนมวัว) เป็นอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงที่สุด ในขณะที่ ทรานส์ พวกเขามีอยู่ในอาหารทอดอาหารที่เตรียมไว้และในบิสกิตอุตสาหกรรม AHA แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่ำกว่า 7% และการบริโภคของ คอเลสเตอรอล ไม่ถึง 300 มก.

6.- ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์: โดยลดปริมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวน แคลอรี่ ที่เข้าสู่ร่างกาย

7.- รวมปลาและธัญพืชในอาหารของคุณ: ไฟเบอร์ ค่อย ๆ ลดระดับของ คอเลสเตอรอล ไม่ดีและส่งเสริมความอิ่มแปล้โดยทำให้ตะกอนในกระเพาะอาหารช้าลง ขอแนะนำให้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชเป็นธัญพืช ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่ามีปริมาณสูง กรดไขมันโอเลอิค และ ไลโนเลอิก เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจและหลอดเลือด

8.- มุ่งเน้นความสนใจของคุณในกลุ่มพิเศษ: มีความอ้วนเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เริ่มอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายจากปีแรกของชีวิต สำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากความถี่ที่พวกเขานำเสนอความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดพวกเขาจะถูกขอให้ไปพบแพทย์เพื่อแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับประเภทของโรคหัวใจและหลอดเลือด สารอาหาร ที่พวกเขาควรกิน คนที่มี โรค เช่นเดียวกับ กลุ่มอาการของโรคเผาผลาญ หรือ ภาวะไตวายเรื้อรัง พวกเขาจะต้องทำตามคำแนะนำเฉพาะเช่น: อาหาร ต่ำมากค่ะ ไขมัน และ แคลอรี่ เพิ่มของคุณ การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักและกินเกลือเล็กน้อย

9.- ชีวิตเพศที่มีสุขภาพดี: สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกากล่าวว่าไม่มีเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยโรคหัวใจหรือผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวายไม่สามารถกลับมาทำงานต่อได้ กิจกรรมทางเพศ เต็มทันทีที่พวกเขารู้สึกพร้อมที่จะทำ ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่า การออกกำลังกาย ในผู้ป่วยโรคหัวใจมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศโดยไม่มีปัญหาสำคัญ

10.- การฝึกกีฬาเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพหัวใจ: ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการออกกำลังกายในผู้หญิงนั้นแตกต่างกันในแง่ของผู้ชายเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นขนาดของ หัวใจ การพัฒนากรงซี่โครงลดลงและจำนวนน้อยลง เลือด ในหมู่คนอื่น ๆ

ในที่สุดคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาก็มุ่งเน้นไปที่การตระหนักถึงประเภทของ อาหาร ที่มีการบริโภคการมีส่วนร่วมของแคลอรี่และขนาดของปันส่วนซึ่งมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้น แม้ว่าบางรูปแบบของชีวิตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในภายหลังได้เช่น: ใช้เวลาน้อยลงในหน้าจอทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ การออกกำลังกาย . นี้จะขึ้นอยู่กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราจะดีขึ้น

ยาวิดีโอ: 5 สมุนไพร บำรุงหัวใจชั้นเยี่ยม (อาจ 2024).