4 ท่าพื้นฐานสำหรับการปั่น

• อาจ 4, 2024

มีสี่ ท่าพื้นฐาน ในการฝึกฝนการหมุนและการแปรผันที่แตกต่างกันในแต่ละตำแหน่งที่คุณทำงานด้วยวิธีที่ต่างกันด้วยความเข้มที่แตกต่างกันและแม้ว่ามันจะเหมือนกันในทางปฏิบัติ กลุ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาจะไม่ตกในเปอร์เซ็นต์เดียวกันของ ความพยายาม .

ความแปรปรวนใน ท่า เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของ จังหวะ ความถี่ของการถีบและความต้านทานที่ใส่เข้าไปในการเคลื่อนไหวส่งผลให้เกิดความเป็นไปได้ในการสร้างคลาสการปั่นที่สนุกสนานมีประสิทธิภาพและหลากหลาย สิ่งนี้กำลังหมุนเนื่องจากแอโรบิกทำงานใน จักรยานแบบคงที่ มันมีมาหลายปีแล้ว มันกำลังมองหาวิธีที่ให้ความบันเทิงมากกว่านี้ ยิมนาสติกแอโรบิก แล้วพวกเขาก็ทำให้เขา เพลง เพื่อปรับการออกกำลังกาย; ตอนนั้นการปั่นก็เกิดขึ้น

ด้วยการเปลี่ยนแปลงการทรงตัวสิ่งที่ตั้งใจจะใช้ในระดับที่มากหรือน้อยก็คือ น้ำหนักตัว ; นั่นคือการพูดของคุณ มวล และ แรงดึงดูด . เมื่อใช้องค์ประกอบเหล่านี้เราต้องปรับตำแหน่งให้เข้ากับ กายวิภาคศาสตร์ ดังนั้นการมีคนที่มีน้ำหนักเกินจะไม่แนะนำให้ทำ

นั่ง

มันเป็นท่าพื้นฐานที่คุณใช้ นั่ง ในที่นั่งและคุณทำ การใช้ถีบ ด้วยความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อของ ขา และของ สะโพก . มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมี กลับสูตร .

กึ่งนั่ง

รักษาตำแหน่งก่อนหน้านี้ แต่ไม่มี gluteos สัมผัสที่นั่งเบา ๆ ในอากาศและเป็นส่วนหนึ่งของความแข็งแกร่งเพื่อให้ท่าตกแขน แรงโน้มถ่วงจะช่วยคุณได้เมื่อต้องเอาชนะ a ความต้านทานมากขึ้น แต่เป็นส่วนหนึ่งของ น้ำหนัก ในการเคลื่อนไหวขาขึ้นท่านี้เหนื่อยมากขึ้นกว่าท่าก่อนหน้า

มันจะยากที่จะได้ความถี่ถีบสูงกว่านั่ง ตำแหน่งนี้และส่วนที่เหลือของตำแหน่งที่คุณไม่ได้นั่งคุณมีตัวเลือกในการวางหรือไม่ใส่ข้อศอกของคุณบนมือจับ หากคุณใส่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณ น้ำหนัก จะได้รับการสนับสนุนจากแขนทำมากขึ้น ถีบง่าย .

ยืนตัวตรง

ในสิ่งนี้คุณกำลังยืนโดยให้หลังตรงและตั้งฉากกับพื้น แขนของคุณจับแฮนด์ แต่แรงเล็กน้อยก็ตกอยู่กับพวกมัน นี่คือตำแหน่งที่คุณสามารถเอาชนะความต้านทานที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นได้เช่นกันความเหนื่อยล้าที่สุดและแน่นอนว่าคุณจะไม่ได้รับความถี่สูงเป็นเวลานาน

ยืนข้างหน้า

แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ แต่คันแฮนด์น้ำหนักรับการสนับสนุนผ่านแขนท่าที่เอนเอียงนี้ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงมาก แต่มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณยึดมั่นในการเพิ่มความแข็งแกร่งในคันเหยียบหรือเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนหนึ่งและสิ่งนี้จะไม่ตกที่ขา

ที่มา: Spinning-Fitness

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (อาจ 2024).