• เมษายน 29, 2024

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ เสียงขึ้น ของคุณ กล้ามเนื้อ กฎข้อแรกข้อหนึ่งคือการเริ่มต้น เอาออก จาระบี ร่างกาย นอกจากนี้ด้วยกิจวัตรประจำวันของ การอบรม ที่คุณใช้ของคุณ น้ำหนักของตัวเอง คุณได้รับความก้าวหน้าที่ดี ที่นี่บ้าง

squats

นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน แห่งสหรัฐอเมริกายืนยันว่า squats พวกเขาดี การอบรม เพื่อเพิ่มระดับเสียงของ ก้น และเสียงพวกเขา

squats ด้วยน้ำหนักของคุณเองพวกมันจะมีประสิทธิภาพเพราะมันจะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของ gluteus superior, central and inferior "อธิบายผู้เชี่ยวชาญของ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน .

ตุ๊กแก

หรือที่เรียกว่า แผ่น หรือ ผลักดันขึ้น พื้นที่ทั้งหมดของ ลำต้น (ไหล่, แขน, หลัง, หน้าท้อง, หน้าอกและไขว้) นอกจากนี้กล้ามเนื้อของสะโพกและขาเนื่องจากพวกเขาต้องการความแข็งแรงที่ดีในขาและแขน

Michele Olson ของ มหาวิทยาลัยออเบิร์นในอลาบามา สหรัฐอเมริกายืนยันว่าเป็นการฝึกที่ขาดไม่ได้ ผลลัพธ์จะถูกบันทึกด้วยการฝึกอบรม 100 แผ่นต่อเนื่อง 30 วัน

ด้วยกิจวัตรนี้คุณจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ เสียงขึ้น แขน, หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง, ขาและสะโพกของคุณ

หดตัว

ชาร์จเท้าของคุณให้แน่นบนม้านั่งหรือบนผนัง ดูแลต้นขาและลำตัวขนานกับพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและเริ่มเกร็งหน้าท้องในขณะที่ยกหีบขึ้นเป็นมุม 45 ° อันนี้ การออกกำลังกาย มันช่วยคุณได้ เสียงขึ้น พื้นที่ เกี่ยวกับท้อง .

รถจักรยาน

นอนราบกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นเพื่อรักษามุม 45 องศา ในท่านั้นเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน แตะเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาแล้วไปยังอีกฝั่งหนึ่ง

น้ำตก

บนม้านั่งในสวนสาธารณะหรือกระโดดข้ามฤดูใบไม้ร่วงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ความพยายามของกล้ามเนื้อขาและการทำงานกลุ่มก็ยิ่งมาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ยืนยันด้วยการกระโดด 1,800 ครั้งคุณสามารถกำจัดได้สูงสุด 200 แคลอรี่ .

ขั้นตอน

จินมิลเลอร์ ผู้สร้างของ Step Reebok บอกว่ามันเป็น การออกกำลังกาย แอโรบิก เข้มข้น และทำให้ส่วนที่อยู่ภายในของร่างกายสมบูรณ์ แนะนำให้ดูแลการเต้นของหัวใจเหล่านี้ไม่ควรเกิน 128 ต่อนาที

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่าสำหรับ เสียงขึ้น และยืนยันพื้นที่อ่อนแอของ ร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวม การออกกำลังกาย ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน .

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมคำแนะนำคือการบริโภค 150 กรัม ของ โปรตีน ทุกวันและน้อยที่สุด 400 กรัม ผลไม้และผักรวมสามวัน การออกกำลังกาย ในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ใน กล้ามเนื้อ .

ยาวิดีโอ: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (เมษายน 2024).