อย่ายืนกระทืบ

• อาจ 7, 2024

เมื่อพูดถึงการทำซิตอัพมักนึกถึงการทำซิงเกิ้ลแนวนอน นั่นคือนอนลง อย่างไรก็ตามหากเราต้องการให้แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้งานได้จริงเราสามารถทำงานที่หน้าท้องขณะยืน

ในตำแหน่งนี้ abdominals เอียงนั้นดีที่สุดและกระชับที่สุด แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อทำงานในพื้นที่ส่วนกลาง ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอคำแนะนำเพื่อทำให้:

เพื่อการออกกำลังกายในแนวเฉียง

1. ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย วิดพื้น ลำตัวด้านข้างพยายามสัมผัสเท้าของเรา หากคุณต้องการความพยายามมากขึ้นคุณสามารถวางขาของคุณเข้าด้วยกันโดยไม่งอเข่าดังนั้น งอ มันจะถูกบังคับมากขึ้น แต่ก็ไม่ทำให้คุณเจ็บปวด 2. ในตำแหน่งเดียวกันยกขาข้างหนึ่งข้างขึ้นในขณะที่พยายามเอาศอกของแขนไปข้างเดียวกับขา ตลอดการออกกำลังกายพยายามให้ขาของคุณตรงและไม่งอเข่าดังนั้นคุณออกกำลังกายด้วย เพลา .

เหล่านี้และอื่น ๆ การอบรม เพื่อให้โทนเสียงสามารถทำได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้นมีความจำเป็นเพียงเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยโดยใช้อุปกรณ์หรือดัมเบล เพื่อเป็นแบบอย่างพวกเราได้นำเสนอวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัด:

เพื่อออกกำลังกายแกนกลาง abdominals

1. ยืนเหยียดแขนขึ้นเหยียดหัวขึ้นเริ่มต้นที่จะลดพวกเขาไปที่ด้านหน้าในขณะที่คุณยกขาตรงข้ามทำให้มันตรงเสมอ 2. สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณควรทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลและยืน จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้หัวเข่างอ พยายามรักษาตำแหน่งนั้นไว้สักครู่แล้วปล่อย

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่แนะนำให้ทำมากที่สุดเพื่อให้ความพยายามนั้นยิ่งใหญ่และมีชื่อเสียงมากขึ้นคือการรักษาหน้าท้องหดตัวขณะทำการผ่าตัด ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีรวมถึงจะใช้เวลาสั้น ๆ ในการฝึกฝนในทางปฏิบัติ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่