5 การออกกำลังกายเพื่อกำหนดต้นขา

• อาจ 2, 2024

การออกกำลังกายสำหรับขาช่วยให้เราโทนและกำหนดพวกเขา แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมันเพื่อทำให้พวกเขาน่าสนใจมากขึ้นในฤดูร้อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีรูปร่างเพราะพวกเขามีความรับผิดชอบในการพาเราไปทุกที่

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย Shape.com กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ในส่วนนี้ของร่างกายจะต้องมั่นคงและยืดหยุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกชนิด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่ขา

1.- บอส นอนหงายศีรษะและบ่าบน bosu; กางแขนออกไปด้านข้างและเข่างอ ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณจำลองเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงหัวเข่า ยกขาขวาขึ้นในขณะงอเข่าเล็กน้อย

เหยียดขาเพื่อให้ต้นขาขนานกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำทางซ้าย ทำซ้ำ 12 ครั้ง

2.- ผ้าเช็ดตัว นอนหงายและวางเท้าลงบนผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ปล่อยให้เข่างอเป็นมุม 90 องศา วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว รักษาสะโพกของคุณบนพื้นและหน้าท้องของคุณ เหยียดขาเท่าที่คุณทำได้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

3.- น้ำหนักตาย ยืนตัวตรงและถือดัมเบลล์ไว้โดยเหยียดแขนลง แยกเท้าออกเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย ลดและเอียงหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อดูแลหลังและแขนให้เหยียด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ครั้ง

4.- เอ็น ยืนบนเข่าของคุณด้วยมือของคุณบนพื้นและแขนเหยียดออก เหยียดขาของคุณ งอเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณแล้วค่อย ๆ ดันกลับโดยไม่แฉ่นั่นคือส้นของคุณอยู่ที่ระดับความสูงของตะโพก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับกับหัวเข่าอีกข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

5.- บอล นั่งบนลูกบอลด้วยมือของคุณที่ต้นขาเข่างอและจัดชิดกับข้อเท้าของคุณ เหยียดขาข้างหนึ่งและนิ้วเท้าออกขณะที่ส้นเท้าวางอยู่บนพื้น

หายใจเข้าขณะที่คุณผลักลูกบอลกลับด้วยก้นและยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกและเลื่อนแขนของคุณเหนือขาเหยียดจนกระทั่งคุณรู้สึกถึงการยืดในเอ็นร้อยหวาย ถือท่าเป็นเวลา 30 วินาทีและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น สลับกับขาอีกข้าง

กระตุ้นตัวเองให้ทำกิจวัตรประจำวันนี้ซึ่งช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อเดินหรือวิ่งและช่วยลดอาการปวดหลังและเข่า อย่าลืมออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกายยืดขาเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดหรือการบาดเจ็บ

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).