5 อาหารยากที่จะลดน้ำหนัก

• เมษายน 27, 2024

คุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณกินอาหารเร็วมากคุณจะไม่อิ่มหรือเปล่า?

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการกินอย่างรวดเร็วช่วยลดการแยกฮอร์โมนในลำไส้ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเต็มอิ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอเธนส์กล่าว ดังนั้นการบริโภคอาหารที่ยากและเคี้ยวยากกว่าจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

ทำไมความแข็งจึงสำคัญ?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในPLOS ONE เผยว่า ความแข็ง อาหารมีบทบาทสำคัญในความรู้สึกของ ความเต็มอิ่ม . ก่อนที่จะเติบโต ความอ้วน นักวิทยาศาสตร์อยู่ภายใต้การควบคุมของคนห้าสิบคนระหว่าง 21 ถึง 24 ปี อาหารอ่อน และที่สองอาหาร ดิบ และ ยาก .

เมื่อผู้เข้าร่วมรับ อาหารกลางวัน แข็งกว่าการบริโภคใกล้ 90 แคลอรี่ น้อยกว่าค่าเฉลี่ย 13% น้อยกว่าเมื่อเทียบกับอาหาร

มีอาหารแข็งหลายอย่างที่คุณสามารถรวมเข้าไปในอาหารของคุณและที่จะเติมคุณ สารอาหาร และ อำนาจ .

1. อัลมอนด์ . พวกมันอร่อยและจะให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ตามการศึกษาโดยวารสารนานาชาติของโรคอ้วนคนที่กินอัลมอนด์ในช่วงอาหารลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ จากไขมันรวม 39% ในอัลมอนด์ 25% มีสุขภาพดีและเต็มไปด้วยเส้นใย

2. โคโค่ มันเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์และสดชื่น หนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 7.2 กรัมซึ่งมากกว่า 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เส้นใยช่วยกระบวนการย่อยอาหารโดยการเพิ่มปริมาตรลงในอุจจาระช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายอาหารไปตามทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยคุณต่อต้าน ผมร่วง .

3. แครอท พวกเขามีเนื้อหาที่มีเส้นใยสูงซึ่งร่างกายไม่ได้ย่อยเพียงแค่ผ่านระบบย่อยอาหารและลากอาหารอื่น ๆ ด้วย อย่างไรก็ตามร่างกายพยายามที่จะย่อยมันต่อไปดังนั้นจึงส่งเอนไซม์ย่อยอาหารมากขึ้นและนี่ทำให้อาหารที่เหลือย่อยดีขึ้นทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและเร่งการเผาผลาญ

4. หัวไชเท้า หัวไชเท้านอกเหนือจากการเป็นอาหารแข็งและคุณสามารถบริโภคเป็นของว่างได้ในระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณบริโภคหัวไชเท้าระดับน้ำตาลของคุณจะถูกเก็บไว้อย่างสมดุล

5. ขึ้นฉ่าย คื่นฉ่ายเป็นสิ่งสำคัญในการปรุงรสอาหารมันยังประกอบด้วยน้ำในเกือบ 95% ซึ่งทำให้อาหารย่อยอาหารขับปัสสาวะและ depurative สำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่าคื่นฉ่ายลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถึง 7 คะแนนสำหรับทุก ๆ สองลำต้น

รวมสิ่งเหล่านี้ อาหารที่ยาก ในอาหารประจำวันของคุณและบอกเราว่าคุณทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).