การเดินป่าช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

• เมษายน 30, 2024

การธุดงค์ มันคือการออกกำลังกายของความเข้มแสงปานกลางแนะนำในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจเพราะมันช่วยเพิ่มการตอบสนองของหัวใจต่อความพยายามตาม มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน .

กิจกรรมนี้ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพราะมันจะเพิ่มขนาดของฟันผุของ หัวใจ จำนวน เลือด ในแต่ละจังหวะเช่นเดียวกับการขนส่งของ ออกซิเจน และสารอาหาร

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของความอดทนแอโรบิกทั่วไปและกล้ามเนื้อเฉพาะของขา; มันส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่วมกันในข้อเท้าหัวเข่าและสะโพกเนื่องจากความหลากหลายของภูมิประเทศ; เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และการต่อสู้ หนักเกินพิกัด . แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากิจกรรมนี้เกี่ยวกับอะไร

การธุดงค์ มันประกอบด้วยการเดินทางผ่านถนนในชนบทและสามารถทำได้ตลอดเวลาของปีและในภูมิประเทศใด ๆ มันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัยเพราะมันเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์มีความเสี่ยงไม่มากเกินไปและคุณไม่จำเป็นต้องมีสภาพร่างกายที่ดีในการฝึก

ไปเดินเล่น!

ก่อนเริ่มการเดินให้เลือกเส้นทางที่มีระยะทางที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ ทำการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อระหว่าง 10 ถึง 20 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยง ความเสียหาย และเพิ่มความยืดหยุ่น

แม้ว่าในหลักการมันดูเหมือน การออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยอย่าลืมว่าการเดินสามารถกลายเป็นกิจกรรมหนักสำหรับคนที่ไม่ได้ใช้

มันเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะทางจนกระทั่งถึงครึ่งชั่วโมงที่แนะนำ เฉพาะเมื่อการเตรียมทางกายภาพของคุณมีความเหมาะสมเท่านั้นให้ทำเส้นทางและทางแยกที่มีระยะทางมากขึ้น แต่จะทำอย่างต่อเนื่อง

จำไว้ว่าคุณต้องสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายที่ป้องกันคุณจากความหนาวเย็นและความร้อน อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาเช่นเดียวกับลิปบาล์มแว่นตาและหมวก

ขอแนะนำให้ดื่มของเหลวก่อนและหลังการฝึกซ้อม การธุดงค์ และอย่าลืมที่จะรักษา บริษัท ซึ่งจะทำให้เส้นทางที่น่าพอใจมากขึ้นและคุณจะแบ่งปันผลผ่อนคลายที่ติดต่อกับธรรมชาติให้คุณ

เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณมี โรค หัวใจและหลอดเลือดคุณจะได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อนฝึกซ้อม การธุดงค์ . ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่หน้าอก เวียนหัว หรือ โรคภัยไข้เจ็บ ในขณะที่เดินให้หยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของคุณ และคุณอยากปีนเขาไหม?

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่