Plyometrics ทำงานหัวใจและหลอดเลือด

• อาจ 10, 2024

plyometrics มันเป็นชุดของ การอบรม ขึ้นอยู่กับ การหด plyometric จึงเรียกประเภทของ กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งแรงกระทำโดย กล้ามเนื้อ น้อยกว่า ความต้านทาน หรือโหลดที่ตรงข้ามกับมัน

สิ่งนี้ช่วยให้เพิ่มความยาวของการควบคุม กล้ามเนื้อ เช่นเมื่อกระแทกกับขาการมาถึงของการยืนบนพื้นหลังจากกระโดด

ความพยายาม กล้ามเนื้อ plyometric มันเป็นธรรมชาติที่สุดและปกติที่สุดในทั้งสองอย่าง กิจกรรมกีฬา เช่นเดียวกับในหลาย ๆ สถานการณ์ของชีวิตประจำวัน

แบบฝึกหัด plyometrics มาจาก ความเข้มสูง ; นั่นคือพวกเขาเป็นพลังการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่ม ความเร็ว และ พลังกล้ามเนื้อ .

แต่เดิมใช้สำหรับ การอบรม ของ การอบรม ของ นักกีฬา plyometrics กำลังหาทาง การออกกำลังกายยิมนาสติก และคลาสกลุ่ม

ที่จริงแล้วสิ่งนี้ เทคนิค วิธี กระโดด . ตัวอย่างเช่นในคลาส "ขั้นตอน" การโฟกัส พลัยโอเมตริก มันจะกระโดดเข้าและออกจากแพลตฟอร์มแทนที่จะก้าวไปหนึ่งก้าว บางส่วน การอบรม จุดแข็งพื้นฐานเช่นงอแขนยังสามารถ "plyometrize"

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีนี้เพื่อให้ได้พอดี GetQoralHealth เราแสดงวิดีโอที่แสดงให้เห็นถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายพลัยโอเมตริก:

อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลกระทบมันหมายถึง plyometrics มันอาจจะหยาบสำหรับ ข้อต่อ และคุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณประสบ ความเสียหาย ใน ตัก , ข้อเท้า หรืออื่น ๆ ข้อต่อ .

โชคดีที่มีบางโปรแกรม plyometrics ผลกระทบต่ำ เช่นคลาสแทรมโพลีนขนาดเล็ก (รู้จักในชื่อcajónหรือescalón) ที่มีให้ในโรงยิมหลายแห่ง

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: Plyometrics Exercises for Beginners - How to Get Started (อาจ 2024).