• เมษายน 30, 2024

มีสองประเภทคือ จาระบี คุณมีอะไรในพื้นที่ของคุณ เกี่ยวกับท้อง . ที่แรกก็คือ ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งอยู่ภายใต้ ผิว และด้านบนของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง . และที่สองคืออวัยวะภายในซึ่งอยู่ด้านล่าง ท้อง เหนือของคุณ กล้ามเนื้อ และรอบอวัยวะของคุณ

เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมัน มีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัวของ "Cheleros ท้อง "พวกเขามีผู้ชายบางคนอยู่ที่ไหน ท้อง มันยื่นออกมาและมากเกินไป แต่ในเวลาเดียวกันมันก็รู้สึกหนักถ้าคุณบีบนิ้วด้วย

ไม่ใช่แค่ภาพลักษณ์อีกต่อไป แต่เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ สภาพร่างกาย มันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษา น้ำหนักที่เพียงพอ และหลีกเลี่ยง หนักเกินพิกัด .

พื้นฐานของการบรรลุเป้าหมายนี้คือ การออกกำลังกาย นอกจากข้อ จำกัด บางอย่างใน การให้อาหาร ที่จะช่วยให้คุณลดขนาดนั้นลงได้ จาระบี ที่เรียกว่า "Cheleros ท้อง " . ดังนั้นใน GetQoralHealth เราบอกคุณว่า ประจำท้อง จะช่วยคุณลด:

การออกกำลังกายยกขา

อันนี้ การออกกำลังกาย ทำงาน เกี่ยวกับท้อง ด้อยกว่าในผู้ชาย ในการเริ่มต้นให้นอนเหยียดแขนของคุณตรง ๆ ค่อยๆยกขาทั้งสองข้างเข้าหากันตั้งฉากกับพื้นประมาณ 20 ถึง 30 ซม. ควบคุมการหายใจของคุณและใช้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณนับถึงสิบ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอีกสิบถึงสิบสองครั้งเพื่อให้ครบชุด ตอนแรกสองซีรี่ส์ต่อวันก็เพียงพอแล้วเช่นกัน ความต้านทาน เพิ่มจำนวนซีรี่ส์ทุกวัน

ย้อนกลับการออกกำลังกายหดตัว

นอนราบกับเท้าของคุณ เมื่องอเข่ายกขาขึ้นสู่ต้นขาจนถึงระดับที่หัวเข่าและต้นขาก่อตัวเป็นมุมเก้าสิบองศา เกี่ยวกับท้อง พวกมันหดตัวเมื่อหัวเข่าขยับเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ในช่วงการเคลื่อนไหวนี้หลังส่วนล่างจะสัมผัสกับพื้นดินและมีแรงกดทับอยู่ หัวเข่าค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นขาจะลดลงไปที่ตำแหน่งเดิมโดยมีเท้าที่ไขว้อยู่บนพื้น พวกเขาจะต้องทำในสองถึงสามชุด 12 ถึง 15 ซ้ำแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายแบบกดสะโพก

นอนราบบนพื้นข้ามข้อเท้าของคุณและยกขาของคุณช้าๆทำให้พวกเขาตรงและชี้ไปที่เพดาน ทำสัญญา กล้ามเนื้อหน้าท้อง และยกสะโพกขึ้นจากพื้น ส่วนล่างของหลังควรสัมผัสพื้น เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ สิ่งนี้ควรทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง พยายามที่จะดำเนินการอย่างน้อยสองชุด

ยิ่งคุณฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ ออกกำลังกายหน้าท้อง ยิ่งเร็วพวกเขาก็จะดำเนินการอย่างถูกต้องและจะมีผลกระทบต่อ ไขมันหน้าท้อง ลด "ชื่นบาน" .

ยาวิดีโอ: ท่าบริหารก้นและขา (เมษายน 2024).