ดูแลหัวใจของคุณใน 10 ขั้นตอน

• อาจ 15, 2024

องค์การอนามัยโลกระบุว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก ในเม็กซิโกเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของผู้หญิง

บทบาทของโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจมักจะควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่จะหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ความเครียดได้รับการต่อสู้และออกกำลังกายเป็นประจำ "เขากล่าว Isaura Cabrera โภชนากร สถาบันโพลีเทคนิคแห่งชาติ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของวันหัวใจโลกที่มีการเฉลิมฉลองทุก ๆ วันที่ 29 กันยายนให้ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้าน GetQoralHealth

1. กินผักและผลไม้ทุกวัน แนะนำห้าเสิร์ฟของแต่ละกลุ่ม ในฐานะที่เป็นผักหลีกเลี่ยงผู้ที่บรรจุหรือเพิ่มเกลือในการเตรียมการของพวกเขา

2. ลดปริมาณเกลือของคุณ ส่วนเกินนี้เป็นปัจจัยเสี่ยง "สำคัญ" ในความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

3. ทดแทนธัญพืชกลั่นสำหรับธัญพืช . คุณจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

4. รวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ แนะนำให้ใช้กำปั้นต่อวัน

5. หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ ลดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปและเลือกกินปลาให้ได้สูงสุดสัปดาห์ละสองครั้ง

6. ผลิตภัณฑ์นม? ใช่เมื่อพวกเขามีไขมันและโซเดียมต่ำ ชีสเป็นสิ่งที่ซ่อนโซเดียมมากที่สุด ตัวอย่างคือชีส "สด" ที่มีไขมัน 15% (มากกว่านมทั้งหมด 5 เท่า)

7. ไข่ กินพวกเขาสัปดาห์ละสองครั้งและคนผิวขาวเท่านั้นพร้อมด้วยผัก

8. บอกลาเครื่องดื่มหวาน ๆ พวกเขาเป็นระเบิดเวลาเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ

9. แอลกอฮอล์ใช่ไหม ยิ่งน้อยยิ่งดี ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสารพิษในระบบประสาทสารเสพติดและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

10. อย่าไว้วางใจอาหารเสริมรักษาชีวิตให้มีสุขภาพดี ไม่แนะนำให้ใช้วิตามินแร่ธาตุหรือสมุนไพรเสริมเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง