ป้องกันความเหนื่อยล้าจากการฝึกร่างกาย!

• อาจ 6, 2024

คุณใช้เวลาทำงาน 9 ชั่วโมงอีกสองชั่วโมงในการจราจรและเมื่อคุณกำลังเดินทาง รถไฟ คุณถามตัวเองว่าคุณได้รับพลังงานที่ไหนความเหนื่อยล้าที่ไม่ส่งผลต่อการฝึกของคุณ? หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุที่นี่เราจะฝากเคล็ดลับ 10 ข้อในการฝึกอบรมอย่างเต็มที่

1. กินธัญพืช

คุณเคยได้ยินมาหลายพันครั้งแล้วการทานอาหารที่ดีเป็นพื้นฐาน มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟ ในเวลส์อธิบายว่าอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าควรรวมถึงซีเรียลเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เท่านั้น แต่ยังให้พลังงานแก่คุณด้วย

2. อย่าลืมที่จะรักษาความชุ่มชื้น

มือไม่ถึงอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานที่จะไม่รู้สึกครึ่งหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณที่คุณไม่สามารถอีกต่อไป น้ำช่วยให้สมองของเราตื่นตัวตาม สถาบันความชุ่มชื้นแห่งยุโรป ซึ่งแนะนำให้คุณทำแผนความชุ่มชื้นสำหรับคุณ การอบรม ที่คุณคำนึงถึง: เหงื่อออกโอกาสที่คุณจะต้องดื่มน้ำและความรู้สึกกระหาย

3. เพิ่มคาเฟอีน

พยายามอย่ากินหลังจาก 6 โมงเย็นในตอนบ่ายถ้ามันทำให้คุณหลับไป แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นสถาบันน้ำแห่งยุโรปกล่าวว่า กาแฟสามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้ สิ่งที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันเล็กน้อยก่อนที่จะ การอบรม .

4. เลี้ยงวิญญาณของคุณ

แต่งตัวความเหนื่อยล้าของคุณให้เข้ากับจังหวะดนตรี กลุ่มนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์นมัวเรสในลิเวอร์พูลทำให้นักกีฬาวิ่งด้วยจังหวะที่แตกต่างกันและได้ข้อสรุปว่าดนตรีสามารถเพิ่ม ประสิทธิภาพการกีฬา

5. รักษาจังหวะของคุณ

ไม่ต้องการวิ่งก่อนเดิน หลีกเลี่ยงอากาศที่จะหมดและหมดแรงภายในไม่กี่นาทีเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถทำได้โดยการลบอายุของคุณออกจาก 220

6. หนึ่งสองสาม ... หายใจ

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณต้านทานการฝึกซ้อม เทคนิคการหายใจ เพื่อออกซิเจนอย่างถูกต้อง Stew Smith นายทหารแนะนำในใบสมัครของเขาให้ทำตามแบบฟอร์มต่อไปนี้: หายใจเข้าสามครั้งและหายใจออกเป็นสองครั้ง

7. เลิกเวลานอนของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้เสียสละ การนอนหลับ สำหรับการฝึกอบรมและอย่าพัก 10 ชั่วโมงตามคำแนะนำของ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด จากนั้นให้พิจารณางีบหลับเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย การนอนน้อยจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนใหม่

8. โปรแกรมความคิดของคุณ

ใช่เรารู้ว่าคุณมีวันที่หนักมาก แต่เมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมให้ทิ้งทุกอย่างไว้ข้างหลังและถือเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบในการขจัดความเครียดและลืมปัญหาต่าง ๆ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถมีอิทธิพลต่อการกระทำของเราดังนั้นเราจึงต้องหันไปรอบ ๆ

9. ค้นหาพันธมิตร

ค้นหาเพื่อนของคุณใน การอบรม จะช่วยให้คุณกระตุ้นและทำให้คุณใช้งานได้ขอบคุณ การแข่งขัน . หลีกเลี่ยงการฝึกฝนในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป
 

10. กำหนดเป้าหมาย

สร้างแรงบันดาลใจและตั้งเป้าหมาย สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน บ่งชี้ในการศึกษาถึงความสำคัญของการสร้างเป้าหมายระยะสั้นและรักษาเจตนารมณ์และชี้ให้เห็นว่าผู้ที่อยู่ในความสามัคคีกับตัวเองอาจอยู่ในสถานะที่ดีกว่าผู้ที่ต้องการเอาใจคนอื่น

อย่าคิดอีกต่อไปแล้วไปต่อ! อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าชนะและส่งผลกระทบต่อคุณ การอบรม .