• เมษายน 29, 2024

ซัลวาดอร์รอสประธาน สมาคมจิตเวชศาสตร์เอกชนแห่งสเปน (ASEPP) ทำให้มั่นใจได้ว่ากว่า 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมาน ความกังวล ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้อย่างแน่นอน นิสัย ที่ ลด เงื่อนไขนี้

ความกังวล มันคือ ปฏิกิริยาทางกายภาพ และ อารมณ์ เพื่อความรู้สึกของการตกอยู่ใน "อันตราย" ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริง โชคดีที่มันเอาชนะได้ง่าย เปลี่ยนแปลง บางส่วน นิสัย .

เอาชนะความวิตกกังวลด้วยไลฟ์สไตล์ใหม่

1. ใช้งานอยู่ การออกกำลังกายหรือฝึกกีฬาที่คุณชอบจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้รับสภาพความเป็นอยู่ที่ดีความสงบและความพึงพอใจยืนยัน โฮเซ่หลุยส์คาตาลัน ใน คู่มือสำหรับความเจ็บปวด .

2. ดื่มน้ำ นักจิตวิทยา Adriana Chávez เขาบอกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากนอกเหนือไปจากการทำความสะอาดร่างกายยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดความอดทนและมองโลกในแง่ร้าย

3. ยิ้ม เสียงหัวเราะช่วยลดอาการของ ความกังวล เพราะมันช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับของเอนดอร์ฟินสร้างสภาวะแห่งความสุขและความสุขชี้ให้เห็น ลีเบิร์ก และ สแตนลีย์ตัน อาจารย์ของพยาธิวิทยาและการแพทย์ของ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา , สหรัฐอเมริกา

4. หายใจลึก ๆ เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญตัวบ่งชี้ที่ทำเครื่องหมายระดับ ความกังวล . ลมหายใจที่ลึกและมีสติส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย นักจิตวิทยาคลาร่า Ivonne Gonzálezศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัย Javeriana ในโคลัมเบีย .

5. ใช้คำพูดเชิงบวก คำที่คุณใช้จะมีผลต่ออารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ฉันไม่สามารถ", "ไม่เคย" หรือ "ฉันควร" ความคิดเหล่านี้เน้นที่ ความกังวล และความกลัวแนะนำ Deanne Repich ผู้อำนวยการสถาบันวิตกกังวลและความเครียดแห่งชาติ .

6. แสดงความขอบคุณ Repich เป็นการแสดงออกถึงความกตัญญูกตเวทีอยู่ในระดับต่ำเพราะความกังวลใจมันสร้างความรู้สึกขอบคุณผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม

7. กินให้ดี เพื่อให้ร่างกายได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดี Deanne Repich

8. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ลองเปลี่ยนลำดับและกำหนดเวลาของกิจกรรมประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้สมองจะหยุดเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของ ความกังวล ด้วยกิจวัตรบางอย่าง หากคุณสามารถทำได้รวมถึงการกระทำที่เป็นนวัตกรรมอื่น ๆ หรือโดยปกติคุณไม่ได้ทำเช่นเรียนรู้ภาษาใหม่

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแนะนำให้หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยานอนหลับยาสูบและกาแฟเพราะเป็นสารที่อาจทำให้ ความกังวล .

หากคุณสังเกตเห็นว่าแม้กระทั่งการเปลี่ยนนิสัยคุณไม่สามารถเอาชนะวิกฤติของ ความกังวล , เมโยคลินิก แนะนำการแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความผิดปกติประเภทนี้

อย่าลืมว่าเทคนิคของ การผ่อนคลาย ในฐานะ การทำสมาธิ เช่นเดียวกับ ส่วนที่เหลือ คุณภาพเป็นนิสัยที่คุณสามารถทำให้พวกเขามีความสำคัญ คุณคิดว่าการกระทำอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการลด ความกังวล ?