• เมษายน 28, 2024

เมื่อคุณอยู่กับคนเยอะมาก ความตึงเครียด คุณมักจะทำผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมของคุณเช่น กิน เกิน เพื่อให้ความคิดแก่คุณ 27% ของผู้ใหญ่บอกว่าพวกเขากินเพื่อจัดการกับอารมณ์นั้นเท่านั้น สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน .

ตามที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ นี่เป็นเพราะระดับสูงของ คอร์ติซอ พร้อมกับอินซูลินที่คุณมีเมื่อคุณเครียดพวกเขาจะยั่วยุคุณ ราชประสงค์ เค็มและเลี่ยนมาก แต่การบริโภคมันเป็นความผิดพลาดเพราะคุณเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา ความอ้วน .

เหล่านี้เป็นเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และอื่น ๆ ที่อยู่ในร่างกายของคุณซึ่งเกิดจากการ ความตึงเครียด ผู้ที่นำคุณไปสู่การทำความผิดพลาดต่าง ๆ ในแต่ละวันของคุณ เรานำเสนอคุณอีกหกตัวอย่าง

ความเครียดอื่น ๆ

มันอาจดูมีประโยชน์และแน่นอนคุณต้องระบายออก แต่การทำเช่นนั้นอาจทำให้ผู้อื่นเครียดหากคุณไม่ระวัง การศึกษาของ สถาบัน Max Planck สำหรับวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและสมอง ยืนยันว่า ความตึงเครียด มันเป็นเรื่องจริง เป็นโรคติดต่อ .

ปลาย หากคุณรู้สึกเครียดและต้องการมากจริงๆ desahogarte สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณออกไปเดินเล่นและทำสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือตามมาด้วย คุณจะรู้สึกดีขึ้น

คุณชะลอความรับผิดชอบ

คุณรู้สึกท่วมท้นในสิ่งที่คุณต้องการ ไม่สนใจ งานที่ค้างอยู่ทั้งหมดของคุณและบางทีมันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่มันจะต่อต้านเมื่อสิ่งต่าง ๆ มารวมกัน และการทำอย่างเดียวจะช่วยเสริมความคิดที่คุณต้องการให้ความเครียดในการทำงานนักจิตวิทยากล่าว Carl Pickhardt .

ปลาย เพื่อลดของคุณ ความตึงเครียด และอย่าปล่อยให้งานของคุณจัดระเบียบตัวเองให้ดีขึ้น เมื่อคุณทำงานเป็นระยะเวลา 90 นาทีและพักระหว่างคุณทำงานได้ดีขึ้น

คุณคิดกับโลก

สมาคมหัวใจ Amercian แสดงว่าเมื่อคุณเครียดคุณ ระคายเคือง ง่ายดาย สิ่งนี้สามารถพาคุณจาก โกรธ เพราะ "แมลงวันบินไปรอบตัวคุณ" เพื่อตอบโต้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

ปลาย หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสำนักงานลุกขึ้นจากที่ของคุณและ ที่เดิน ห้านาที และทุกครั้งที่คุณรับสายให้ทำเช่นเดียวกันกับการเหยียดขาของคุณ

คุณคิดมากเกินไป

มันเป็นธรรมดาที่เมื่อคุณเครียดคุณคิดเกี่ยวกับสาเหตุตลอดเวลา สุขภาพ โดยเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนา พายุดีเปรสชัน หรือความวิตกกังวลนอกเหนือจากการมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้เรื่องแย่ลงยืนยัน มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล .

ปลาย ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ การทำสมาธิ : หายใจเข้าเจ็ดครั้งยังคงสี่และหายใจออกในแปด ทำในขณะที่คุณคิดถึงบางสิ่งที่คุณชอบ

คุณนอนไม่หลับ

ความตึงเครียด พื้นฐานแล้วทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะ REM sleep ซึ่งป้องกันไม่ให้คุณ การนอนหลับ เพียงพอระบุ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ . หากคุณเพิ่มสิ่งนี้ที่คุณท่องอินเทอร์เน็ตหรือดูโทรทัศน์สายเพื่อ "เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ" สถานการณ์เลวร้ายลง

ปลาย ก่อนอื่นให้ลองตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและหากคุณต้องการลืมฝึกโยคะบางท่าที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบ

คุณรีบเร่ง

ตลอดเวลาที่คุณตัดสินใจข่าวร้ายคือเมื่อคุณเครียดสิ่งเหล่านี้มักจะไม่ดีในระยะยาวเพราะคุณ ใจ เป็นกังวลเกินไปดังนั้นการศึกษาของ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด .

ปลาย เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญทั้งหมดที่คุณควรทำเช่นการซื้อบ้านจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและกดดันน้อยลง

ไม่เพียงเพราะข้อผิดพลาดเหล่านี้เกิดจาก ความตึงเครียด ดาวหางที่คุณต้องต่อสู้เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์นี้เป็นเวลานานคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการทรมาน หัวใจวาย ตาม มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน . 

ยาวิดีโอ: Meet the tardigrade, the toughest animal on Earth - Thomas Boothby (เมษายน 2024).