อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่ง

• เมษายน 29, 2024

ถึงแม้ว่า วิ่ง อาจเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของ การออกกำลังกาย มีความไวสูงมาก ความเสียหาย . สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในหมู่นักวิ่ง มือใหม่ หรือ มีประสบการณ์ . และถ้าคุณทำงานมาสักพักโอกาสที่คุณจะได้สัมผัส อาการบาดเจ็บที่พบบ่อย :

รองเข่า

มันเป็นที่รู้จักกันว่า ดาวน์ซินโดรวง iliotibial (SCIT) หัวเข่าของนักวิ่ง มันโดดเด่นด้วยการแตก iliotibial วง (BIT) เนื้อเยื่อเกี่ยวพันนอกต้นขาและสาเหตุของแรงเสียดทานระหว่าง BIT และกระดูกต้นขา หัวเข่าของนักวิ่งเป็นผลมาจากการออกเสียง overtraining BIT กระชับตามธรรมชาติหรือเนื่องมาจากการขาด การยืดออก รองเท้าไม่เพียงพอกล้ามเนื้ออ่อนแรงของสะโพกและวิ่งบนภูมิประเทศที่สูงชันเกินไป

คนที่มีอาการหัวเข่าของนักวิ่ง ความเจ็บปวด และ แผลอักเสบ ออกมาจากหัวเข่า ความเจ็บปวดจะเด่นชัดยิ่งขึ้นเมื่อวิ่งลงเขาหรือบนพื้นผิวที่แออัดเมื่อหัวเข่ายืดและแม้แต่เดิน เมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้นการดำเนินการจะต้องหยุดทันที การรับประทานยา ต้านการอักเสบ Non-steroids (NSAIDs) การรักษาด้วยความเย็นและการนวดสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะเมื่อ ความเสียหาย ไม่ตอบสนองใด ๆ การรักษา หรือ การพักฟื้น แนะนำให้ฉีด corticosteroids บริเวณที่เกิดแผล

ปวดขา

ปวดขาเป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการอ้างถึง ความเจ็บปวด ที่ด้านหน้าของขา การทะเลาะ มันเกิดจากการ pronation การวิ่งที่รุนแรงรองเท้าที่ไม่เพียงพอการวิ่งบนพื้นผิวแข็งและความยืดหยุ่นที่ไม่ดีของข้อเท้า

นักวิ่งอาจเริ่มมีอาการปวดตะคริวที่หน้าแข้งในตอนกลางของกระดูกหน้าแข้งซึ่งมักจะยื่นออกมาถึงหัวเข่า ความเจ็บปวด ผลผลิตเมื่อวิ่ง แต่กลับมาในภายหลังด้วยความรุนแรงที่ฉุนมากขึ้น อาจมีรอยแดงและบวมที่น่อง

การรักษา มุ่งเน้นไปที่การลด ความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นเมื่อมันมากเกินไป แนะนำให้พักนวดและบำบัดด้วยความเย็น แนะนำให้บริโภค NSAID

tendinitis

เนื่องจากไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นเงื่อนไขการอักเสบอีกต่อไป tendinitis มักถูกเรียกว่า Achilles tendonitis มันเป็นเงื่อนไขที่เอ็นร้อยหวาย (แถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อแฝดกับกระดูกส้นเท้า) กลายเป็นอักเสบและในที่สุดก็สามารถทำให้เนื้อเยื่อเสื่อม มันมักจะเกิดจากการทำงานหนักเกินไปใน กล้ามเนื้อ โดยส่งไปที่ ความดันมากเกินไป หรือบังคับให้เขาทำงานในสภาวะที่ผิดปกติ ปัจจัยประกอบด้วย กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อน่องอ่อนหรือเกร็ง, วิ่งขึ้นเนิน, pronation, รองเท้าไม่เพียงพอ, การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในระยะทางและความเร็วและความอ่อนแอของข้อต่อข้อเท้า

tendinitis Achilles แบ่งออกเป็นสอง: เฉียบพลันและเรื้อรัง ความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ tendinitis เฉียบพลันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการแข่งขันและสามารถบรรเทาในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ไม่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในทางกลับกันสามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ความเจ็บปวด มันคงที่ตลอดการแข่งขันและเมื่อขึ้นหรือลงบันได ความไว และ สีแดง อาจเห็นได้ชัดในสถานที่ของ ความเสียหาย . เนื้องอกสามารถพัฒนาได้เช่นกัน

เช่นเดียวกับการบาดเจ็บจากการวิ่งอื่น ๆ Achilles tendinitis สามารถรักษาด้วย NSAIDs ได้การนวดแผ่นรองส้นการรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์และการฟื้นฟูสมรรถภาพก็มีประสิทธิภาพในการแก้ไขอาการ ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อแผลเป็น